Norite sumažinti savo apimtis bei jaustis žvali ir energinga? O kas nenori…Tačiau manote, jog tai neįmanoma, nes reikia dėti labai daug pastangų? Nebūtina persistengti. Pakanka tik labai norėti ir pradėti nuo paprastų lengvų žingsnelių. Pasinaudokite šiais 5 punktais tam, kad jūsų savijauta pagerėtų, o kūno apimtys sumažėtų. Norinčioms tiesiog gerai jaustis arba atsikratyti kelių kilogramų, tai visa programa, kaip tai padaryti. O toms, kurios siekia atsikratyti didesnio antsvorio, tai svarbūs pirmieji žingsniai, suteiksiantys jėgų pasiekti didesnių laimėjimų.

1. Gerkite daug vandens

Būtina per dieną išgerti 2 litrus vandens. Ne kokių nors skysčių, o būtent vandens. Jūsų inkstai, jeigu galėtų kalbėti, tikrai jums padėkotų, nes gerdamos daug vandens, padedate jiems išvalyti jūsų organizmą nuo nereikalingų medžiagų. Taip pat nepamirškite 10 – 15 minučių prieš valgį išgerti stiklinės vandens. Jis suteiks sotumo jausmą, taigi suvalgysite mažiau negu ketinote. Dar vienas įdomus faktas yra tas, jog gerdamos šaltą vandenį su ledukais netenkate net 62 kalorijų! Tačiau nepraktikuokite to žiemą! Geriau sutaupyti tas 62 kalorijas, negu susirgti angina.

2. Valgykite 5 kartus per dieną

5 kartai per dieną tai nereiškia, jog jūs turite per dieną suvalgyti 5 pietų porcijas. Valgykite tada, kada užsinorėsite valgyti ir valgykite tol, kol pajusite, jog jau esate ganėtinai soti. Nešlamškite tiek, kiek telpa, nes sotumo jausmas ateina praėjus 20 minučių po valgio, taigi po 20 – ties minučių jausitės persivalgiusi.

Svarbiausia yra valgyti pusryčius. Kuo daugiau suvalgysite per pusryčius, tuo mažiau norėsite valgyti ištisą dieną. Be to, ryte maistas virškinamas greičiausiai, o vakare medžiagų apykaita sulėtėja. Jei nepavalgysite pusryčių, visą dieną valgysite viską, kas pasitaikys po ranka.  Taip pat nepamirškite, jog geriau nevalgyti nieko 2 valandas prieš miegą, jeigu nenorite, jog nukentėtų jūsų miego kokybė.

3. Valgykite mažesnėmis porcijomis

Stebėkite, kaip atrodo jūsų lėkštė prieš valgant. Jeigu maistas sukrautas keliais aukštais ir viskas krenta pro kraštus, vertėtų susimąstyti: ar jūs gyvenate tam, kad valgytumėte, ar valgote tam, kad gyventumėte. Jeigu pasirinkote antrąjį variantą, tuomet iškraukite pusę savo lėkštės turinio. Kuo mažiau įsidėsite, tuo mažiau suvalgysite. Be to, nustatyta, jog geriausia valgyti iš tamsios spalvos lėkščių, kadangi jos mažina apetitą. Stenkitės atsikratyti raudonų, geltonų bei oranžinių lėkščių, nes šios spalvos labiausiai žadina apetitą, todėl iš tokios lėkštės akimirksniu viską suvalgysite. Prisiminkite McDonald’s logotipą – manote, jog jų pasirinktos spalvos yra tik sutapimas?

4. Sportuokite

Norint, kad kūnas būtų gražus, nei per liesas, nei per daug putlus, būtina sportuoti ar bent jau aktyviai gyventi. Net jeigu maitinsitės sveikai, jūsų kūnas atrodys suglebęs, o pati ne visuomet jausitės žvali. Nebūtina kiauras dienas leisti treniruoklių salėje, juk yra pakankamai daug veiklos, kuria užsiimant juda visas kūnas, yra deginamos kalorijos ir už tai net nereikia mokėti! Išeikite kuo dažniau pasivaikščioti į gryną orą, tvarkykite namus, lipkite laiptais, o ne kilkite liftu ir jūsų kalorijos bus visą laiką deginamos.

5. Stebėkite save

Svarbiausia, norint atsikratyti svorio, yra stebėti save ir matyti, kad viskas keičiasi į gerąją pusę. Užsirašinėkite, ką valgote, kiek valgote ir tt. Ir po savaitės stebėkite, kaip pasikeitė jūsų valgymo įpročiai bei įvertinkite savo savijautos rezultatus. Dar vienas geras įprotis būtų matuoti savo apimtis. Kasdien tuo pačiu metu matuokite savo apimtis ir stebėkite, kaip jos keičiasi, kas kiek laiko keičiasi ir tt. Juk stiprybės ir pasiryžimo pakeisti savo valgymo įpročius mums suteikia teigiami ir pastebimi rezultatai, todėl stebėkime save ir nenuleiskime rankų, jeigu tikrai norime tapti lieknėsnes ir žvalesnės.