Naujausi straipsniai
Manote, jog vaisiais galima mėgautis bet kada ir bet kokiais kiekiais? Klystate. Vaisiai taip pat turi savo vartojimo taisykles ir kartais gali padaryti daugiau žalos, nei suteikti...
Prieš 1 sek.
Nežinote, ką daryti su savo plaukais? Ar juos nusikirpti? Ar palikti tokius, kokie yra? Kaip susišukuoti, kad atrodyčiau madingai? Pasisemkite idėjų iš žvaigždžių. Jų šukuosenos...
Prieš 3 sek.
Vaisių sultyse yra daug gliukozės, fruktozės, mineralinių medžiagų. Neskaidrintose sultyse yra natūralaus polisacharido pektino, kuris neutralizuoja sunkiųjų metalų jonus bei...
Prieš 4 sek.
Šios dietos galite laikytis nuo 3 iki 7 dienų, ne ilgiau. Per savaitę galite atsikratyti net iki 5 kg. Tačiau atkreipkite dėmesį! Jei jūsų skrandis blogai virškina pieno produktus,...
Prieš 6 sek.

mados idėjos
Grožio patarimai
  • Mada ir stilius
    Įvairūs straipsniai apie tai, kas madinga, o kas ne, kaip reikėtų rengtis, o ko reikėtų vengti, kokius drabužius rinktis įvairiausiomis progomis ir daug kitokių stiliaus patarimų.
  • Plaukų priežiūra
    Patarimai, kaip prižiūrėti plaukus bei plaukų grožio puoselėjimo būdai.
  • Veido ir kūno odos priežiūra
    Patarimai, kaip išsaugoti gražią ir jauną veido ir kūno odą.
  • Zodiako ženklai
    Kokią įtaką jūsų elgesiui turi zodiako ženklas, kokias jūsų charakterio savybes jis nulėmė ir tt.
  • Makiažas
    Makiažo paslaptys ir gudrybės. Patarimai, kaip išryškinti privalumus ir paslėpti trūkumus.
  • Rankų, kojų bei nagų priežiūra
    Patarimai, kaip prižiūrėti rankas, kojas ir nagus, kad jie visada atrodytų patraukliai.
  • Dietos ir tinkama mityba
    Kokių dietų galima ir sveika laikytis, o kokių draudžiama. Tinkama mityba, kad jūsų organizmas būtų sveikas, o kūno linijos gražios ir lieknos.
  • Įdomybės
    Įvairūs straipsniai, naudingi šiuolaikinėms merginoms ir moterims.
  • Mankštos ir sportas
    Kasdieninės mankštos, įvairūs pratimai įvairioms kūno dalims ir bendri fiziniai pratimai, kad kiekvieną dieną savijauta būtų puiki.
  • Lediškos problemos
    Menstruacijos, pastojimas, gimdymas, krūtys bei problemos dėl jų ir viskas, kas svarbu tik mums - tikroms ledi.
  • Kūno priežiūra
    Paryškinkime privalumus ir paslėpkime trūkumus. Mylėkime save tokias, kokios esame, tačiau nepamirškime ir savęs prižiūrėti bei lepinti.
  • Sveikata
    Viskas apie sveikatą, ligas, jų priežastis ir gydymą.


Angliavandeniai: tai visgi tunkama nuo jų ar ne? [0]

Angliavandeniai: tai visgi tunkama nuo jų ar ne? Paskelbta: 2013 m. balandžio 21 d., 14:01
Komentarų: nėra

Tarp visų maisto medžiagų angliavandeniai vertinami prieštaringiausiai. Viena vertus, jie yra tarsi pagrindinis organizmo energijos šaltinis, kita vertus - tai viena priežasčių, kodėl priaugame svorio.

Angliavandeniai - energijos užtaisas

Angliavandenių paros norma įvairaus amžiaus žmonėms - 60 proc. visų gaunamų kilokalorijų, tai yra maždaug 300-350 g per dieną.

Dažnai dėl papildomų kilogramų esame linkę kaltinti būtent angliavandenius, todėl sugalvojusios pasigražinti, pirmiausia iš savo raciono išbraukiame būtent juos. Dažnai besilaikydamos dietos moterys valgo tik baltyminį maistą, tačiau tai retai kada pateisina lūkesčius. Mat 1 g baltymų energetinė vertė yra tokia pat kaip ir angliavandenių - 4 kcal. Be to, jų trūkumas itin pavojingas organizmui. Jeigu per parą suvartosite 50-60 g mažiau angliavandenių, tam, kad užtikrintų energijos gamybą, organizmas ims naudoti riebalų ir baltymų atsargas.

"Gerieji" ir "blogieji" angliavandeniai

Pasak mitybos specialistų, dauguma antsvoriu besiskundžiančių žmonių vartoja per daug paprastųjų angliavandenių. Šios medžiagos labai greitai virsta gliukoze. Kai jos kraujyje per daug, kasa ima gaminti insuliną, kuris cukrų paverčia riebalais. Be to, maiste, kuriame gausu minėtųjų medžiagų, mažai vitaminų ir mineralų, reikalingų jam pasisavinti; tuomet organizmas yra priverstas naudoti savo atsargas. Dėl šių priežasčių, vartojant daug paprastųjų angliavandenių turinčio maisto, dažnai susiformuoja naudingųjų medžiagų, ypač B grupės vitaminų, deficitas.

Sudėtinius angliavandenius organizmas pasisavina pamažu, todėl cukraus kiekis organizme nedidėja staiga. Prisivalgyti tokio maisto sunku, tačiau sotumo jausmas trunka ilgiau.

„Blogųjų" angliavandenių gausu makaronuose, cukruje, leduose, saldžiuose gėrimuose, alkoholyje, baltuosiuose ryžiuose ir t.t. Jų kiekis kasdieniame racione turi sudaryti ne daugiau kaip 10-15 proc. visų angliavandenių, o linkusiems į nutukimą žmonėms - 5-10 proc.

Sudėtinių angliavandenių gausu daržovėse, vaisiuose, uogose, sėklose, neskaldytų grūdų duonoje, nešlifuotuose ryžiuose, kruopose, makaronuose, pagamintuose iš kietųjų kviečių miltų. Naudingiausiais laikomi mažai termiškai apdoroti angliavandeniai.

Angliavandenių turintį maistą geriausia vartoti pirmoje dienos pusėje. Dvejus metus trukusio tyrimo rezultatai parodė, kad žmonės, kurie per pusryčius valgė „bet ką", priaugo šiek tiek svorio. Tie, kurie pusryčių iš viso nevalgė, svorio priaugo dar daugiau, be to, ne vienam atsirado virškinimo problemų. O štai kasdien pusryčiams valgantieji grūdų ar dribsnių košes išliko tokie pat sveiki ir tokios pat figūros.





Į viršųKomentarai:






Vardas (privalomas laukas):
El. pašto adresas (privalomas laukas):
Įveskite 3 simbolių saugos kodą:
 
Jūsų komentaras (privalomas laukas):



PRIZAI
Vartotojams
Vartotojo vardas
Slaptažodis
Registracija
Pamiršau slaptažodį













Farming simulator 2015 mods
American truck simulator mods
ATS mods
Fallout 4 mods
ETS 2 Mods download
Fallout 4 cheats
World of Warships Mods
Farming simulator 2017
Farming Simulator 2017 mods
Farming simulator 17 mods
Populiarausi straipsniai
Dienos nuotraukos
2010 metų horoskopas, sveikas maistas pagal horoskopą, plaukų stilius, kūno sudėjimas, kokie drabužiai tinka, dienos dieta, delčios dieta, naminės plaukų kaukės, plaukų šviesinimas natūraliais produktais, vaikinų horoskopas, zodiako ženklai, savybės, išskyros, gleivės, jų pagausėjimas, makiažo patarimai, trapūs, skilinėjantys nagai, madingi kirpimai, 2010 šukuosenos, sukuosenų mados, 2010 šukuosenos, plaukų stilius, žieminiai batai, bateliai, plaukų mados, plaukų stilius, šukuosenos, kasos, antakių korekcija, pešiojimas, mskavimo priemonės, makiažo pagrindas, pudra, žiemos mados, plaukų stilius, mada 2009/2010, sock bun, kojinės kuodas, madingi kuodukai, kuodai, menstruacijų/mėnesinių ciklas, Valentino diena, batų mados 2009, plaukų kaspinas, plaukų šukuosenos, plaukai, madingos tatuiruotės, tatoo plunksna, plunksnos, veido kaukės, madingos tatuiruotės, tatuiruotės paukščiai, lieknos kojos, plaukų kaukės
Draugai: Seo paslaugos | Horoskopai | Amazon Marketplace Ratings | Vardu reiksmes