Ledi.lt pradžia » Grožis ir stilius » Dietos ir tinkama mityba

Impulso dieta - 3 mėnesių lieknėjimo programa [2]

Paskelbta: 2013 m. vasario 9 d., 18:46
Komentarų: 2 (Skaityti komentarus)

Jeigu ieškote ne dietos, kuri reikalinga norint radikaliai sulieknėti per trumpą laiką iki tam tikros dienos, o lieknėjimo programos, kuri padėtų visam laikui sumažinti apimtis ir pakeisti mitybos įpročius, siūlome išbandyti šią impulso dietą. Lieknėjimo kurso trukmė - trys mėnesiai. Visus šiuos tris mėnesius reikia paisyti toliau pateiktų nurodymų.

Lieknėjimo programos principai:

* visi žmonės skirstomi į 2 tipus - tuos, kuriems energijai gauti reikalingi angliavandeniai, ir tuos, kurie energiją gauna iš riebalų;

* vienas iš pagrindinių principų -vieno valgymo metu nemaišyti paprastųjų ir sudėtingųjų angliavandenių;

* rekomenduojama valgyti kas 2 valandas, darant vieną 10 valandų pertrauką;

* arbatą ir kavą rekomenduojama vartoti atskirai, nemaišant su maistu;

* baltymus ir daržoves be krakmolo galima valgyti, kiek tik norisi;

* nemaišyti augalinių ir gyvulinių riebalų.

Kaip nustatyti, kokiam žmonių tipui priklausote?

Žmonės, turintys žemo tipo vegetacinę nervų sistemą: jų oda švari, gleivinė sausa, blyškios rožinės spalvos; jie pakankamai ištvermingi, gerai susitvarko su pastoviomis apkrovomis, sėslūs. Norėdami išsaugoti vegetatyvinę pusiausvyrą, šie žmonės turi vartoti kuo daugiau angliavandenių.

Žmonės, turintys aukšto tipo vegetacinę nervų sistemą: jiems būdingas gausus seilėtekis, ryškiai rožinės spalvos liežuvis, padidėjęs prakaitavimas, plaukai labiau riebūs nei sausi, oda problemiška. Šio tipo žmonės pakankamai greitai pavargsta, dėl to būtinos dažnos poilsio pertraukėlės. Norėdami palaikyti gerą savijautą, šio tipo žmonės turi būtinai vartoti riebalų.

IMPULSO DIETA

Žemas tipas. Šio tipo vegetacinę nervų sistemą iš ryto būtina užvesti, suteikti žvalumo. Tam reikalingi angliavandeniai. Kava ir arbata nedideliais kiekiais naudingi, bet norintiems sulieknėti geriausia gerti žolelių arbatą ir negazuotą mineralinj vandenj. Vaisius ir daržoves galima valgyti be apribojimų, bet metant svorį geriausia valgyti rūgščius obuolius, citrusinius vaisius ir daržoves. Šio tipo žmonės dažnai jaučia riebių, saldžių ir aštrių patiekalų poreikį. Į sveikatą, tik nepersistenkite.

Lieknėjimo programa:

ryte ant tuščio skrandžio: gabalėlis cukraus;
po valandos: duonos riekelė;
po 2 valandų: 20 g duonos + sviestas + 30 g sūrio su pomidoru;
po 2 valandų: 1 bananas arba obuolys;
po 2 valandų: 80 g mėsos arba žuvies arba 1 kiaušinis + 1 bulvė arba 1 arbatinis šaukštelis ryžių + bet kokios daržovės (ne pupos);
po 2 valandų: 2 gabalėliai šokolado;
po 2 valandų: 1 stiklinė pasukų (200 ml);
po 2 valandų: keletas rūgščių vaisių.

Aukštas tipas. Šiems žmonės geriausia pradėti dieną nuo riebalų porcijos. Idealiai tinka arbatinis šaukštelis šalto spaudimo alyvuogių aliejaus. Jo negalima nei užgerti, nei užvalgyti. Pajutus alkio jausmą, galima išgerti puodelį žalios arbatos, bet ne ankščiau kaip po valandos. Šio tipo žmonėms nebūtini vaisiai. Vitaminus ir mineralus jie gauna iš daržovių. Pati naudingiausia šio tipo žmonėms daržovė - avokadas; taip pat tinka griežtis, moliūgas, ridikas.

Lieknėjimo programa:

ryte ant tuščio skrandžio: 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus;
po 1-2 valandos: puodelis žalios arbatos;
po 2 valandų: 1 stiklinė pasukų (200 ml) arba 1 bananas;
po 2 valandų: 80 g virtos mėsos, žuvies arba paukštienos arba 1 kiaušinis + 1 nedidelė bulvė su lupenomis arba 1 arbatinis šaukštelis ryžių + bet kokios daržovės;
po 2 valandų: šaukštelis žalios arbatos;
po 2 valandų: didelė salotų porcija iš bet kokių daržovių.

Besilaikančiojo dietos produktų krepšelis:

Angliavandeniai: cukrus, fruktozė (sultys, vaisiai), grūdiniai produktai (miltai, duona, makaronai), alkoholis, pienas, pieno produktai, kurie turi pieno cukraus (grietinėlė, grietinė, saldi varškė, konservuotas pienas, pasukos, jogurtas, jaunas sūris, naminis sūris, kamamberas), bulvės, ryžiai, kukurūzai.

Proteinai: visos daržovės, pieno produktai, praktiškai neturintys pieno cukraus (varškė, mocarelos sūris, brinza, gorgonzola, taip pat kai kurie kieti sūriai, pupos, liesa mėsa, vištos ir kalakutienos krūtinėlė.

Riebalai: augalinis aliejus, sviestas, grietinėlė, dešros, avokadas.

Maišyti produktai: bananai, visos riešutų rūšys, visos pupų rūšys, razinos, slyvos - šiuos produktus reikia valgyti vienus.

Gėrimai: kakava, kava, juodoji arbata, žalioji arbata. Šių produktų vartojimą reiktų laikyti kaip atskiru valgymu.