Iškrovos diena - tai bendras organizmo apsivalymas nuo toksinų.  Žymiausi signalai, reiškiantys, jog jums reikalinga iškrovos diena, yra šie:

* kankina nemiga;

* jaučiatės pavargusi ir išsekusi;

* kamuoja vidurių užkietėjimas;

* oda tapo spuoguota;

* liežuvis apsitraukęs apnašomis;

* valgote ne daugiau nei įprasta, tačiau svoris vis didėja.

Iškrovos dienas reikėtų daryti reguliariai - kartą per savaitę. Geriausia pasirinkti tą dieną, kurią nereikia atlikti daug fiziškai sunkių darbų.  Kitą dieną po iškrovos maitinkitės protingai – tai yra neapkraukite skrandžio sunkiu maistu, juolab nakčiai.

Iškrovos dienos valgiaraščių yra labai daug, todėl kiekviena gali išsirinkti sau tinkamiausią. 

Avižinių dribsnių iškrovos diena

Tai angliavandenių diena. Per dieną suvalgykite iki 200 g avižinių dribsnių, sumaišytų su liesu pienu.

Obuolių iškrovos diena

Per dieną turite suvalgyti 1,5-1,7 kg obuolių. Skysčių gerkite tiek, kiek norisi. Obuolius geriau valgyti su pertraukėlėmis (mažiausiai per 3 kartus) ar net po vieną ar du per kartą. Obuolių dietos minusas yra tas, kad obuoliai didina apetitą, todėl gali būti sunku atsilaikyti nesuvalgius ko nors kitko.

Kiaušinių iškrovos diena

Per dieną valgomi 5-6 virti kiaušiniai be druskos.

Arbūzų iškrovos diena

Ši diena viena iš populiariausių, kadangi yra labai skani, be to labai gerai valo organizmą (naudinga kepenims ir inkstams). Per tokią dieną reikia suvalgyti apie 5 kg arbūzo, per mažiausiai 4 kartus.

Agurkų iškrovos diena

Dienos porcija: 1,5 kg šviežių agurkų ir 3 kiaušiniai. Valgyti po 300 g agurkų ir kas antrą kartą po vieną virtą npasūdytą kiaušinį. Agurkų dienos minusas yra tas, kad agurkai labai padidina apetitą.

Morkų iškrovos diena

Morkų diena irgi yra pakankamai sunki ir jos nerekomenduojama daryti dažniau nei kartą per mėnesį. Per dieną reikia suvalgyti 3 didesnes morkas. Morka tarkuojama per smulkią tarką, užpilama citrinos sultimis ir saukšteliu medaus. Tokią porciją reikia suvalgyti 3 kartus per dieną.

Varškės iškrovos diena

Baltymų diena. Per dieną suvalgoma apie 400-500 g. varškės.

Bananų iškrovos diena

Ne pati veiksmingiausia, bet skani. Šios dienos metu galima suvalgyti apie 1 kg bananų, valgykite po vieną, su pertraukomis, kad pratemptumėte visą dieną. Tai angliavandenių diena.

Kefyro iškrovos diena

Turbūt sunkiausia iškrovos diena, neskaitant visiško maisto atsisakymo. Per dieną galima išgerti apie 2 litrus kefyro (ne daugiau 1 % riebumo) ir pagal norą vandens.

Jogurto iškrovos diena

Per dieną galima suvalgyti 3-4 indelius lieso jogurto. Diena priskiriama prie baltymų dienos.

Sūrio iškrovos diena

Sūris Per dieną reikia suvalgyti 200 g lieso sūrio. Diena taipogi priskiriama prie baltymų dienos.

Bulvių iškrovos diena

Per dieną galima suvalgyti daugiausiai 800 g virtų bulvių (be druskos). Tai angliavandenių diena.

Grikių iškrovos diena

Per dieną reikia suvalgyti apie 1,5 Kg grikių košės (be jokių riebalų). Tai baltymų diena ir yra pakankamai lengva, nes grikiai suteikia pakankamą sotumo jausmą.

Baltymų iškrovos diena

Šis iškrovos dienos tipas labai tiks tiems, kas negali gyventi be mėsos. Šią dieną galima valgyti neriebią mėsą ir žuvį, jokiais būdais negalima keptos ar tušintos, negalima jokių padažų ar prieskonių. Mėsą būtinai virti arba garinti, prie mėsos galima suvalgyti ir kokią nors daržovę – pomidorą, agurką ar ką kitą. Nemėgstantiems mėsos, galima naudoti ir augalinės kilmės baltymus, pavyzdžiui – pupelės, žirniai, lešiai ir kt.

Salotų iškrovos diena

Kadangi šios iškrovos dienos leidžiamų produktų įvairovė pakankamai plati, tai viena lengviausių iškrovos dienos rūšių. Galima naudoti bet kokius vaisius ir daržoves ir gaminti bet kokias salotas. Solotoms apšlakstyti naudokite tik augalinį aliejų arba citrinų sultis. Produktų kiekis per dieną neturėtų viršyti 1,5 kg, arba ~800 kalorijų.