(25)
Kuo daugiau vaisių ir daržovių! [2]
Paskelbta: 2009 m. birželio 22 d., 19:11
Komentarų: 2 (Skaityti komentarus)
Vasara. Daržovių ir vaisių pasirinkimas didžiulis, tad naudokitės proga ir maitinkitės žalumynais 5 kart per dieną. Tapsite sveikesni, žvalesni ir tapsite lieknesni, nei užkandžiaudami bandelėmis ar kitais kaloringais ir nesveikais užkandžiais.
Kodėl?
- Daržovės ir vaisiai yra mažai kaloringi. Pavyzdžiui, šimte gramų agurkų yra tik 11 kilokalorijų, bulvėse tik 81, saldžiose vynuogėse 69! Palyginkite - šimte gramų nesaldžios badelės slepiasi apie 270, o baltuose ryžiuose - 350!
- Daržovės ir vaisiai yra nepamainomas vitaminų ir kitų „gerųjų" medžiagų šaltinis!
- Daržovėse ir vaisiuose nėra cholesterolio, taigi, valgydami daržoves ir vaisius mažinate širdies ligų riziką.
Kaip?
- Į visus patiekalus stenkitės įdėti daržovių.
- Su visais įprastiniais patiekalais valgykite garnyrą - mažiausiai dviejų rūšių daržovių salotas, geriausiai be majonezo.
- Eksperimentuokite - gaminkite daržovių troškinius, kimštas daržoves (baklažanus, paprikas, cukinijas), išbandykite vegetariškus patiekalus.
- Kiekvieną dieną valgykite daržovių sriubą.
- Vietoj užkandžių (čipsų, bandelių, saldumynų) rinkitės vaisius.
- Desertą rinkitės su kuo daugiau vaisių (keptų, šviežių, konservuotų).
Dar keli patarimai:
- Negalvokite, kad daržovės ir vaisiai - brangus malonumas! Nebūtina pirkti brangias užsienietiškas daržoves ir vaisius. Rinkitės mūsų lietuviškus - burokėlius, morkas, kopūstus.
- Miestiečiai turėtų apsilankyti šalimais esančiame turgelyje. Ten daug didesnis daržovių ir vaisių pasirinkimas.
- Labai skubantys gali įsigyti šaldytų daržovių. Geriau toks kompromisas, nei jokių daržovių apskritai!
- Namuose dažniau valgysite vaisius ir dažoves, jei įsigysite pagalbininkų. Pirmiausia, už kelis litus prekybos centre įsigykite nepamainomą daiktą - daržovių skustuką. Naudodamiesi juo morką, burokėlį, ridiką, bulvę nulupsite daug patogiau ir greičiau. Be to, gerai būtų nusipirkti sulčiaspaudę šviežių vaisių sultims spausti bei elektrinę tarką. Jei salotas ir kitus daržovių patiekalus ruošite greitai ir patogiai, jas valgysite daug dažniau!
Į viršųKomentarai:
Geriausia padėka straipsnio autoriui - pasidalinti jo kūriniu:
Ledi_S (Narys) [2010 m. kovo 25 d., 16:47]
Na jai persimesi ant vaisių nemanau ,kad labai efektyvu bus. Reikia ir pasportuot, jis pats tikrai nenukris brashkytea69.
brashkytea69 (Narys) [2010 m. kovo 6 d., 17:13]
valgau vien vaisius ir darzoves o svoris nekrenta bet kiekviena diena vis dideja
