(13)
Kuo pasireiškia vitaminų trūkumas? [0]
Paskelbta: 2013 m. kovo 27 d., 13:26
Komentarų: nėra
Vitaminai mūsų organizme atlieka labai svarbų vaidmenį, tad kiekvieno jų trūkumas gali pasireikšti skirtingais nemaloniais pojūčiais ir simptomais, tokiais kaip susilpnėjusi rega, suprastėjusi atmintis, padidėjęs nervingumas, mėšlungis ir pan. Svarbu žinoti, kokių vitaminų ir mineralinių medžiagų jums trūksta esant tam tikram simptomui.
- sunku sutelkti dėmesį. Trūksta: Ženšenis, Vitaminas B2 Šaltinis: Maisto papilduose, ryžiuose, sojoje.
- susilpnėjęs regėjimas, paraudusios, jautrios akys Trūksta: Vitaminas A, B2 Šaltinis: Žuvyje, pieno produktuose, kepenyse, riešutuose, sėlenose, alyvuogėse, morkose, ryžiuose, sojoje.
- akių tikai Trūksta: Magnis (Mg) Šaltinis: Augaliniuose maisto produktuose: lapinėse, ypač žaliose daržovėse, pupelėse, piene, mėsoje.
- suprastėjusi atmintis Trūksta: Vitaminas B1 Šaltinis: Ryžiuose, pupelėse, riešutuose.
- stresas, nemiga Trūksta: Magnis (Mg), B1 Šaltinis: Lapinėse, ypač žaliose daržovėse, pupelėse, riešutuose, piene, mėsoje.
- pervargimas, išsekimas Trūksta: Ženšenis, bičių produktai, vitaminai B1, B12 Šaltinis: Maisto papilduose, žuvyje, kiaušiniuose, pupelėse, riešutuose, bičių produktuose.
- padidėjęs jautrumas, nervingumas Trūksta: Magnis (Mg), vitaminas B6 Šaltinis: Lapinėse, ypač žaliose daržovėse, pupelėse, piene, mėsoje, jūros gėrybėse, nesijotų miltų produktuose, riešutuose.
- sunku rytais keltis Trūksta: Vitaminas H (biotinas) Šaltinis: Nesijotų miltų produktuose, kiaušinių trynyje, kepenyse, riešutuose, pupelėse.
- kankina mėšlungis Trūksta: Magnis (Mg) Šaltinis: Augaliniuose maisto produktuose: lapinėse, ypač žaliose daržovėse, pupelėse, piene, mėsoje.
- nuolat kamuoja infekcinės ligos Trūksta: Bičių produktai, vitaminas C Šaltinis: Maisto papilduose, šviežiuose vaisiuose ir daržovėse t bei jų sultyse, bičių produktuose.
- sausėja oda, lūžinėja nagai, slenka plaukai Trūksta: Vitaminas A, B3, varis (Cu) Šaltinis: Žuvyje, pieno produktuose, kepenyse, riešutuose, sėlenose, alyvuogėse, morkose.
- spuoguota oda Trūksta: Cinkas (Zn) Šaltinis: Jūros gėrybėse, riešutuose, jautienoje, žaliosiose daržovėse.
- genda dantys Trūksta: Fluoras (Fl) Šaltinis: Žuvys, pienas, kiaušiniai.
- pagirios Trūksta: Vitaminas B5, geležis (Fe) Šaltinis: Arachisuose, avokaduose, pieno produktuose, nesijotų miltų produktuose, kepenyse, inkstuose, riešutuose.
- nuovargis po vakarėlio Trūksta: Ženšenis, bičių produktai, geležis (Fe) Šaltinis: Maisto papilduose, nesijotų miltų produktuose, kepenyse, inkstuose, riešutuose, bičių produktuose.
- greitai silpsta raumenys Trūksta: Cinkas (Zn), Kalis (K), geležis (Fe) Šaltinis: Jūros gėrybėse, riešutuose, sėlenose, kviečiuose, piene ir jo produktuose, nesijotų miltų produktuose, kepenyse, inkstuose, riešutuose.
- po fizinio krūvio ima skaudėti sanarius/raumenis Trūksta: Kalcis (Ca) Šaltinis: Pieno produktuose, brokoliuose ir kitose lapinėse daržovėse, riešutuose, apelsinuose.
- lytinių santykių problemos? Trūksta: Vitaminas E Šaltinis: Aliejuje, riešutuose, sojos pupelėse, avokaduose.
