Moterų nuotaika svyruojanti ir greitai kintanti, tvirtina vyrai. Iš dalies jie teisūs. Taip yra todėl, kad mūsų savijautą ir nuotaiką labai veikia hormoninės sistemos cikliniai svyravimai. O labiausiai nuotaikų kaita moteriškosios lyties atstovėms pasireiškia priešmenstruaciniu laikotarpiu. Tuo laiku nuotaika svyruoja, kartais jaučiamės džiaugsmingai ir pakylėtai, o kartais nerimas ar susijaudinimas smaugia gerklę, greitai puolame į ašaras, atrodo, kad niekas mūsų nesupranta ir nepalaiko.

Tačiau jei nerimo ir liūdesio būsena trunka ilgiau nei 2 savaites, yra pastovi, taip pat jaučiate didelį nerimą, energijos stoką, nuovargį, sumažėja savęs vertinimas ir pasitikėjimas savimi, sutrinka miegas, apetitas, niekas neteikia džiaugsmo, nesinori užsiimti jokia anksčiau malonumą teikusia veikla, kyla minčių apie mirtį, galima įtarti, kad jus aplankė depresija. Tuomet geriausias patarimas - neužsiimti savigyda, o kreiptis į psichoterapeutą, kuris tiksliai įvertins jūsų būseną ir skirs tinkamą gydymą.  

Tačiau jei esate įsitikinusi, jog jums ne depresija, o tiesiog sunkus metas, tuomet pasinaudokite šiais patarimais, kurie, jeigu iš tiesų nesate kankinama depresijos, jums turėtų padėti. 

1. Labai gera terapija, ypač tinkanti moterims, yra nuoširdus pokalbis su artima drauge. Galite susitikti prie puodelio kvapnios kavos ir atvirai pasipasakoti apie savo nuotaiką, pasidalinti rūpesčiais, išlieti nuoskaudas ar tiesiog draugiškai padejuoti. Geras žodis dažnai gydo geriau nei raminamoji tabletė.

2. Pasistenkite daugiau laiko praleisti su artimais žmonėmis. Išvykite Į gamtą, papietaukite kavinėje, nueikite į kiną ar teatrą - kartais užtenka artimesnio ryšio su brangiais žmonėmis, drauge su jais pakeisti aplinką.

3. Dar vienas būdas išsivaduoti iš liūdesio gniaužtų - apsilankyti drabužių ar malonių niekučių parduotuvėje. Nebūtina pirkti - dažnai užtenka tik pasižvalgyti ir pasvajoti, pabūti tarp žmonių.

4. Kitas būdas pralinksmėti - šviesos terapija, t.y. natūrali saulės šviesa. Patariama kiekvieną dieną pasivaikščioti lauke šviesiausiu metu, būnant patalpose atidengti langus ir sėdėti veidu į saulę.

5. Įveikti prastą savijautą padeda fiziniai pratimai - ypač joga. Jogos užsiėmimai nuramina įsiaudrinusį protą, padeda geriau pažinti save ir moko susitelkti į buvimą čia ir dabar. Visa tai padeda atsipalaiduoti, nesureikšminti dabartinių problemų, suvokti, kad jos netrukus praeis.

6. Stenkitės daugiau dėmesio skirti geriems, pozityviems dalykams, vykstantiems jūsų gyvenime. Tai padeda žmonėms jaustis laimingesniems. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie kasdien jaučia dėkingumą, yra laimingesni, sveikesni, didesni optimistai, linkę labiau padėti kitiems ir stipriau jaučia gyvenimo džiaugsmą. Jei norite tai išbandyti, kasdien užrašykite ant lapelių 5 dalykus, už kuriuos jaučiate dėkingumą, ir priklijuokite juos matomose vietose. Tai padeda nepamiršti, kokia iš tiesų esate laiminga ir turtinga (nebūtinai materialia išraiška), ir dėl to jaustis geriau.

7. Nuotaiką pataiso ir grožio procedūros. Apsilankykite pas kirpėją, pakeiskite plaukų spalvą ar šukuoseną, pasilepinkite masažais ir įvairiomis vandens procedūromis, išmėginkite aromaterapiją ar pasirūpinkite veido skaistumu pas kosmetologę.

8. Juokas - puikus vaistas nuo liūdesio. Jis mažina stresą, stiprina imuninę sistemą, skatina endorfinų - laimės hormonų - gamybą bei tiesiog padeda gerai atsipalaiduoti. Pažiūrėkite komediją, paskaitykite anekdotų, padūkite su vaikais ir pasijusite laimingesnė.

9. Muzika turi gydomąjį poveikį - ramina sudirgusį protą, mažina stresą, slopina nerimą. Klausykite ramios klasikinės muzikos ar gamtos garsų ir pajusite užliejant laimės bangą.

10. Moksliniai tyrimai parodė, kad tam tikri eteriniai aliejai veikia smegenų emocinį centrą, susijusį su kvapais, ir mažina kortizolio (streso hormono) išsiskyrimą, padeda atsipalaiduoti. Tai levandų, rožių, santalų, kardamonų bei ramunėlių kvapai. Tad užsidekite aromatinę žvakę su jums patinkančiu kvapu, išsimaudykite rožių vonioje, užlašinkite keletą levandų lašų ant pagalvės ar pasitepkite kūną kvepiančiu aliejumi.

11. Venkite kofeino, alkoholio, pernelyg nesmaguriaukite saldumynais, nerūkykite - šie „malonumai" tik iš pirmo žvilgsnio padeda atsipalaiduoti ir pasijusti geriau. Mokslininkai nustatė, kad jie sutrikdo natūralius organizmo gynybos nuo streso procesus ir  paskatina streso hormonų gamybą.

12. Sveikas ir skanus, teikiantis malonumą maistas, gilus miegas, darbo ir poilsio režimas, įdomi knyga, smagios pramogos, geros emocijos - visa tai padės nuvyti liūdesį, susigrąžinti optimizmą ir pajusti laimę.