Daugelis rūkančių žmonių mielai atsikratytų šio įpročio, kuris žaloja jų sveikatą bei trumpina gyvenimą, tačiau tai nėra lengva. Reikia labai didelio noro, ryžto bei valios. Tikrai iš pradžių bus labai sunku, tačiau juk viskas įmanoma. Tad pradėkite mažinti surūkomų cigarečių kiekį ir mažinkite tol, kol galiausiai visiškai jų atsisakysite. Nepasiduokite, juk norite gyventi ilgai ir sveikai, ar ne?

• Visų pirma nuspręskite, nuo kurios dienos pradėsite mažinti surūkomų cigarečių skaičių ir stenkitės jokiomis progomis jo nepadidinti. Bandydamos atsisakyti šio žalingo įpročio pamėginkite skaičiuoti surūkytas cigaretes. Kasdien surūkykite viena mažiau nei vakar, nerūkykite visos cigaretės, o užtraukę keletą kartų ją išmeskite.
• Taip pat nuspręskite iš anksto, kada jau būsite pasirengusi visiškai neberūkyti. Nustatykite tikslią datą ir jos laikykitės.
• Surašykite ant lapo popieriaus priežastis, dėl kurių norite ir būtinai mesite rūkyti.
• Prieš pat ateinat tai dienai, nuo kurios visiškai mesite rūkyti, atsikratykite visko, kas susiję su rūkymu, išskalbkite drabužius, išvėdinkite kambarius, daiktus ir t.t.
• Geriausia mesti rūkyti kartu su dar bent vienu žmogumi. Tas žmogus geriausiai supras kaip jūs jaučiatės ir kartu tai ištverti bus daug lengviau.
• Jeigu neturite su kuo kartu mesti rūkyti, tuomet užsitikrinkite namiškių ir draugų palaikymą bei pagalbą. Jie padės jums atsikratyti šio žalingo įpročio, ypač jeigu patys yra nerūkantys.
• Išmėginkite visas priemones, kurios gali padėti jums mesti rūkyti (pleistrai, kramtomosios gumos ir t. t.). Nepasikliaukite draugų nuomone, jei jie sako, kad šie būdai neveiksmingi, nes nepadėjo jiems mesti rūkyti. Galbūt jums padės.
• Jeigu rūkote gana ilgai, tuomet turėtumėte žinoti, kokius pojūčius teks ištverti, norint visiškai atsikratyti cigarečių: nerimas, depresija, dirglumas, nekantrumas, priešiškumas, bloga nuotaika, sunkumai bandant susikoncentruoti, nemiga, nuovargis, padidėjęs apetitas bei svorio padidėjimas. Tačiau neišsigąskite, svoris dažniausiai padidėja vos 1 – 2 kilogramais. Todėl nepergyvenkite dėl to, juk rūkymo žala daug didesnė.
• Jeigu užklups nervinis sukrėtimas ir norėsis tik vieno – griebti cigaretę, pabandykite atsipalaiduoti ir nusiraminti.
• Užėjus norui rūkyti, sugalvokite užsiėmimą, kuris padės pamiršti norą rūkyti.
• Rytais išgerkite stiklinę vandens ar sulčių bei padarykite mankštą, tai palengvins rūkymo metimo laikotarpį.
• Jei Jums nepasisekė mesti rūkyti iš pirmo karto, bandykite tai padaryti antrą, o jei reikia - trečią ir ketvirtą kartą.