Mūsų klimato juostoje ryškesne saulės šviesa ir šiluma galime pasimėgauti apie pusmetį - nuo vėlyvo pavasario iki ankstyvo rudens. Likęs pusmetis, deja, kur kas niūresnis. Tikriausiai pastebėjote, jog ypač žiemos periodu be priežasties darotės irzli, nedarbinga. Tai - žiemos slogutis arba depresija. Moterys, deja, nuo jos kenčia keturiskart dažniau nei vyrai.

Kaip išganymo laukiame pavasario, nes kai saulė ima šviesti daug ryškiau, kai pagaliau į spintą galima pakabinti pabodusius žieminius paltus, nuotaika pakyla tarsi be jokios priežasties. Tačiau vasario ir kovo mėnesiai - vienas sudėtingiausių periodų, kai jaučiamės labiausiai išsekę, nuvargę, suirzę. Kaip ištverti iki to palaimingo pavasario? Nors liko tiek nedaug, kartais atrodo, kad iki jo dar visa amžinybė. 

Kai trūksta šviesos

Pastebėta, kad daugelis žmonių geriau jaučiasi, kai šviečia saulė. Tada šviesa per regėjimo nervus veikia smegenyse esančią kankorėžinę liauką, reguliuojančią nuotaiką, miego įpročius, organizmo energiją. Kankorėžinė liauka iškart reaguoja į šviesos trūkumą. Negaudama jos pakankamai, ji ima gaminti hormoną melatoniną, kuris lėtina reakciją ir bukina dėmesį. Ypač tai pavojinga ramaus būdo žmonėms bei „pelėdoms" - mėgstantiems vėlai keltis ir vėlai gultis.

Šviesos trūkumo požymiai

Net fiziškai sveikas žmogus, trūkstant šviesos, junta:

• nuovargį ir apatiją;

• mieguistumą;

• irzlumą;

• nervingumą;

• silpnumą;

• prastą nuotaiką;

• didelį norą valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių, ypač saldumynų;

• jaučiatės išsekusi, vangi, irzlesnė nei anksčiau;

• per žiemą priaugote keletą kilogramų;

• daug mažiau judate, retai būnate gryname ore, nes be reikalo tingisi ir pirštą pajudinti;

• daug sunkiau nei įprastai keliatės rytais, visą dieną jaučiatės mieguista;

• norite pabėgti nuo viso pasaulio, užsisklęsti savyje, nors vasarą to beveik nejaučiate;

• dažnai esate blogos nuotaikos, viskas atrodo nyku ir beprasmiška;

• jaučiate, kad jūsų libido gerokai susilpnėjo. 

Kaip gelbėtis nuo šviesos trūkumo sukeliamų nemalonių jausmų?

Kelkis kuo anksčiau, kad ilgiau pabūtumėte dienos šviesoje. Kasdieną maudykitės po kontrastiniu dušu: suaktyvinsite kraujotaką, užsigrūdinsite - pripratinsite organizmą prie staigių temperatūrų svyravimų.

Išbandykite šviesos terapiją. Pakanka kasdien praleisti valandą prie ryškios šviesos lempos, kad savijauta pagerėtų. Prie tokios šviesos gurkšnodama kavos puodelį ar skaitydama žurnalą, jau po kelių dienų pajusi, kaip padaugėjo
energijos, pakilo nuotaika, pagerėjo miegas.

Daugiau šviesių spalvų! Kuo daugiau šviesos ir spalvų bus jūsų aplinkoje, tuo mažiau kentėsite nuo šviesos stygiaus.

Nesislėpkite už langų! Atsiribojusi nuo smalsių kaimynų storomis užuolaidomis, kartu atsiribojate ir nuo natūralios saulės šviesos, nors ir labai blyškios. Todėl užuolaidas užtraukite tik visai sutemus, o auštant ir temstant verčiau ir atitraukite jas, ir įsijunkite šviesą.

Kasdien pasivaikščiokite gryname ore. Net apniukusios dienos šviesa duos daugiau naudos, nei tūnojimas dirbtinai apšviestoje patalpoje. Be to, kartkartėmis pamaloninkite žvilgsnį natūralia šviesa - pažiūrėkite į plevenančią židinio ar žvakės ugnelę.

Pasirūpinkite, kad namuose būtų pakankamai ryškus apšvietimas (tačiau jis neturėtų būti pernelyg intensyvus ar varginantis), kuo mažiau laiko praleiskite prieblandoje.