(7)
Bėgiojimas - nauda kūnui ir sielai [44]
Paskelbta: 2009 m. liepos 11 d., 16:46
Komentarų: 44 (Skaityti komentarus)
Nemanykite, kad bėgiojimas – laiko ir jėgų švaistymas. Tai tikras malonumas. Pabandykite bent kartą, garantuojame, jog patiks. Ir visai nereikia keltis 6 valandą ryte. Bėgioti galima tiek pavakarę, tiek vakare. Užsidėkite ausinuką ar pasiimkite draugą arba šuniuką ir apibėkite keletą ratukų bent aplink namą. Iš pradžių nereikia persistengti ir nubėgti daugybės kilometrų. Reikia, jog bėgiojimas teiktų malonumą. Bėkite tol, kol tai nebus kančia. Grįžusi namo, palįskite po dušu ir pastebėsite, jog nenorite nei valgyti, nei miegoti. Norėsis dar kalnus nuversti!
Bėgiojimo teikiama nauda:
- Dirba beveik visi kūno raumenys;
- Efektyviai deginamos kalorijos;
- Didėja ištveringumas;
- Suteikia žvalumo;
- Mažina stresą ir įtampą;
- Stiprina imuninę sistemą (tapsite atsparesnė virusams ir peršalimui);
- Gerina širdies darbą;
- Gerina miego kokybę.
Jeigu norite išvengti traumų, būtinai prieš bėgiojimą padarykite apšilimą. Iš pradžių atlikite keletą tempimo pratimų, 10 pritūpimų, pašokinėkite ir pradėkite nuo lengvo bėgimo nedideliu greičiu. Po 1 minutės pradėkite didinti bėgimo tempą.
Jei anksčiau reguliariai nebėgiojote, pradėkite nuo trumpo 15 minučių bėgimo kaitaliojant jį su ėjimu. Pamažu ilginkite treniruočių laiką, tačiau nepersistenkite. Bėgimas turi teikti malonumą. Lengvas nuovargis po bėgiojimas yra normalus reiškinys, kuris reiškia, jog nepersistengėte ir gavote maksimalią naudą.
Kai pradėsite reguliariai bėgioti, jei norite pasiekti geresnių rezultatų, ilginkite bėgiojimo laiką, atstumus ir greitį. Sudeginsite daugiau kalorijų ir padidinsite savo ištvermingumą.
Prieš baigdamos bėgiojimą sumažinkite tempą ir dar kelias minutes pasivaikščiokite.
Po tam tikro laiko pastebėsite, jog jūsų kūno linijos tapo ryškesnės ir lieknesnės, o jūs pati jausitės žalesnė ir energingesnė. Neišsigąskite, jei net po ilgesnio laiko jūsų svoris nesumažės. Kadangi sutvirtės jūsų raumenys, tačiau apimtys sumažės.
Bėgdamos laikykite nugarą tiesiai, kvėpuokite per burną reguliariai įkvėpdamos ir iškvėpdamos.
Patarimas: prieš bėgimą nevalgykite ir negerkite, o po jo išgerkite kuo daugiau vandens, kadangi kol bėgiojote jūsų kūnas neteko dug skysčių. Valgyti bent valandą po bėgiojimo tikrai nesinorės.
Į viršųKomentarai:
Aira (Svečias) [2012 m. rugsėjo 11 d., 19:01]
Sveiki begioju jau 4metus (pradejau 14 dabar man 17) pradejau begioti todel kad sveriau labai daug net 79kg 14metu tai buvo nenormalu tuo metu mano ugis buvo 174 ir sveriau per daug gydytojai dave visokiu dietu ir t.t bet pati nusprendziau begiot puse metu tai buvo kancia bet pamaciau kad svoris krenta per 6men numeciau 10kg rezultatas matesi radejo rysketi kuno linijos uzlipusi i 4auksta nesuprakaituodavau galedavau nusipirkti grazesniu drabuziu nu nebebeuvau ta dike bet man to neusteko sveriau vistiek daug 69 tada didinau kruvius na svoris jau krito leciau vel po 6men pasilyginau viska numeciau 5kg taigi metu rezultatas buvo 15kg, bet vistiek dar norejau svory sumazinti 10kg ir sportavau toliau po metu numeciau 8kg jau jauciausi laiminga iki savo uzsibrezto tikslo buvo telike 2kg 3metai ir tapau sau tobula is storu celiulitiniu koju pasidare grakscios grazios raumeningos kojos is nukarusio bjauraus pilvo pasidare grazus pilvo presiukas istirpo viskas dabar begioju tik del malonumo na ir aisku palaikau figura dabar zadu ygyvendinti sena savo svajone isiverti auskara i bamba ir busiu viska ispildziusi :) Merginos patarimas pradzioi na 6-12men atsikratykite visu cipsu limonadu pivu kebabu saldumynu nes nepajusite su visu situo dziaugsmu jokiu rezultatu pradekite BUTINAI valgyti pusrycius valgykite bet ka bet pusryciai butini iki pietu nieko nevalgykite na nebent yra noras tai pasimkite vaisi ar darzove gerkitre labai daug vandens ka valgysite pietu nera labai svarbu aiku kad tai nebutu riebus patiekalai as patarciau valgyti vistiena ivairias salotas savo meniu isbraukite visiskai isbraukite bulves cepelinus ir panasius produktus iki begimo valanda nevalgykite po begimo valgyti nesinores bet jaigu uzsimanysit 21h valgyt valgykit (zinoma po begimo) nessvarbu laikas na vakarienei patarciaau valgyti koses kad pries miega neapkrautumet organizmo... Viska sakau is patirties dabar esu 176cm sveriu 55kg jauciuosi grazi ir laiminga linkiu ir jums visoms to pasiekti :)*
Gabba (Narys) [2012 m. balandžio 28 d., 20:50]
Siaip reiketu paspotuoti. butu neprosal...
Citrina (Narys) [2012 m. vasario 16 d., 18:40]
Pritariu Keistutea :D
keistutea (Narys) [2012 m. vasario 16 d., 00:03]
viskas kai ištirps sniegas eisiu pabėgiot
Akviliux666 (Narys) [2011 m. rugpjūčio 13 d., 18:39]
Nebėgioju, bet gal kadanors sumąstysiu. :)
gie (Svečias) [2011 m. birželio 21 d., 10:38]
Nusisnekejo Agne... Taip, po fizinio kruvio, organizmas geriau pasisavina visas maistines medziagas, bet butent tada organizmui BUTINA duoti maisto - aisku, ne lasiniu ar makaronu, o vandens, sulciu (naturaliu), vaisiu, darzoviu, ir netgi baltymu (lieso pieno, kefyro, varskes). Nei vieni is ju i kuna neina. I kuna eina daugiausia gyvuliniai riebalai ir angliavandeniai (bulbos, miltai, cukrus). Ir maziau tikekit bobuciu pasakomis, jeigu jums daugiau nei 11 metuku. Internete gausu informacijos apie sveika gyvenimo buda.
Agnė (Svečias) [2011 m. gegužės 17 d., 15:39]
Kiek esu skaičius, tai po fizinio krūvio negalima gerti ar valgyti, nes taip sudeginti riebalai ir pasišalinę skysčiai vėl sugrįš į kūną ir nepasieksite rezultatų, kokių tikitės :))
zivilux (Narys) [2011 m. gegužės 7 d., 20:21]
tai gerai kad bėgioju :)
Emy (Svečias) [2011 m. balandžio 27 d., 20:23]
Aš bėgioju kasdien ir man tai labai patinka tik reikia turėt su savimi muzikos.... ;)
rasituxxxs (Narys) [2011 m. balandžio 2 d., 21:30]
Bėgioju vasara :)
monikute19 (Narys) [2011 m. kovo 16 d., 14:59]
Dėkoju už gerą straipsnį.Bėgioju jau beveik metus savarankiškai, tačiau jau kurį laiką lankau lengvąją atletiką-bėgimą savo miesto sporto centre.Tikra tiesa, kad bėgiojimas turi teikti manlonumą.Man dar kolkas sunkiai sekasi, nes pati sau užkraunu perdidelį krūvį, bet profesionalas minėjo, kad tam reikia laiko.Sėkmės visoms sportuojančioms;)
zuikute (Narys) [2011 m. vasario 9 d., 15:34]
as begioju ir tikrai labai padeda nusiraminti numeciaus begiodama apie 8kg ir tuom dziaugiuosiu
Judita (Narys) [2011 m. sausio 28 d., 14:12]
reikes isigyti avalynes, ir paklausyti patarimo :) vistik pavasaris su kiekviena diena arteja :)
Raimnda (Narys) [2011 m. sausio 25 d., 18:37]
geras straipsnis:)
Agne (Svečias) [2011 m. sausio 19 d., 20:52]
As begioju du kartus per savaite, planuoju po dvieju savaite sia norma padidinti iki keturiu kartu per savaite po 5 km. Kaip manote, ar to uztenka? o gal kaip tik per daug? noriu numesti svorio, sutvirteti, tureti stangresni kuna ir zinoma pabuti gamtoje, atsipalaiduoju taip. Girdejjau, kad tai kenkia stuburui, ar tiesa?:) busiu dekinga uz atsakymus ir patarimus.
Agne (Svečias) [2011 m. sausio 19 d., 20:49]
As begioju du kartus per savaite, planuoju po dvieju savaite sia norma padidinti iki keturiu kartu per savaite po 5 km. Kaip manote, ar to uztenka? o gal kaip tik per daug? noriu numesti svorio, sutvirteti, tureti stangresni kuna ir zinoma pabuti gamtoje, atsipalaiduoju taip. Girdejjau, kad tai kenkia stuburui, ar tiesa?:) busiu dekinga uz atsakymus ir patarimus.
noname (Svečias) [2010 m. lapkričio 21 d., 17:13]
Galiu pasakyt tik tiek jei neprisiversit begiot, neprisiversit ir i sporto kluba reguliariai vaiksciot, tad manau pradziai tikrai pameginkit pabegiot ir nereikia pradzioje lauzt saves, nepradekit iskarto begti, pradzioj uztenka greitai eiti 5 min apsilimui, paskui 1 min begti, vel eiti 60-90 min vel begti ir pakartot tokias 8 serijas ir tai jums bus +-30 min treniruote ir tikrai pradzioj bus tikrai efektyvu, jei turetumet kardio laikroduka suprastumet ka sakau... aisku jei pradedat aksciau nebegioje ar senai to nedare iskart begti ir gal greit aisku, kad po 10 min gaunate "pompa" ir ir spjaunat i ta reikala taigi pradzioj siulyciau tikrai nespaust saves per daug irkeist begima su ejimu, paskui leta begima su greitu ir pan... paskui atsiras noras ir atsispaudimu paaryt ir atsilenkimu ir po 2-3 men susidaryt sau patys ne ka prastesne treniruote nei sporto klube. o del sanariu tai aisku avalyne labai svarbu, nebutina naukausiusiu nike ar adidas uz 300-400 lt pirkt, bet pasirinkt reiktu tikrai skirtus begimui kedukus ir ne "abibas" ar "abidna" firmos :)) na ir siaip geriau begt ar tai parke salia esvaltuoto kelio zole ar misko keliuku...o maistas tai pacios pamastykit, klubas su grupinem treniruotem kainuoja nuo +- 150 lt tai geriau uz tuos pinigus menesiuo kalakutienos ar vistienos krutineles prisipirkt... o siaip man labai labai padejo padejo mp3 skitas "Podcast for running" uztenka minimaliu anglu kalbos ziniu, gera muzika ir treneris laiku pasako kada ramiau begt kada greitint ir pan.. 30 -40 min treniruote praeina net nepastebejus ir ne taip nuobodu begt , nes turi tiksla, be muzikos ar be uzsibrezto tikslo nemanau, kad imanoma isbegiot, kad ir 1 men ... taigi noras + avaline + tikslas(ar podcast for running) ir po 2 - 3 men neatpazinsit saves :)
p.s nera netinkamo oro begimui, yra netinkami rubai :) sekmes :)
p.s nera netinkamo oro begimui, yra netinkami rubai :) sekmes :)
artemidea (Narys) [2010 m. rugsėjo 30 d., 00:03]
Bėgiojimas- tikra atgaiva kūnui, pritariu visu 100%.
kobra421 (Narys) [2010 m. rugsėjo 26 d., 16:06]
Na ,manau, mebiojima yra gerai, taciau man labiau patinka vazinetis su dviraciu...
Dione (Narys) [2010 m. rugpjūčio 23 d., 09:54]
Pritariu - regiliarus bėgiojimas tikrai į naudą. Pati kas kelias dienas pasiryžtu nubėgti kelis kilometrus. Man tai labai patinka.
Monika1 (Narys) [2010 m. rugpjūčio 14 d., 00:53]
Tikrai geras straipsnis
ikmeskute (Narys) [2010 m. rugpjūčio 3 d., 20:33]
tikrai geras aprasymas ir labai naudingas
Modesta (Svečias) [2010 m. liepos 28 d., 12:39]
O man labai negražūs raumenys ant kojų atsirado :(
home32 (Narys) [2010 m. birželio 22 d., 14:04]
Labai patiko sis straipsnis :)
Greta (Svečias) [2010 m. birželio 17 d., 11:00]
Tikrai vertas demesio straipsnis
rasa (Svečias) [2010 m. birželio 13 d., 12:43]
labai idomiai aprasyta ;DD viska nusirasiau...:)
kadangi pagal savo amziu sveriu nezmoniskai daug tai sia vasara ismeginsiu si svorio metimo recepta tikiuosi pades xDDD saunu kad viska galima atrasti internete xDD
kadangi pagal savo amziu sveriu nezmoniskai daug tai sia vasara ismeginsiu si svorio metimo recepta tikiuosi pades xDDD saunu kad viska galima atrasti internete xDD
Laura (Svečias) [2010 m. birželio 7 d., 20:55]
Begiojimas man dave daug naudos. sutvirtino kuna, pagerina savijauta, pakelia nuotaika. Mazina nervine itampa , kuria tenka isgyventi siuo metu. Begioju jau keleta menesiu ir tikiuosi sios veklos nenutrauksiu. siuo metu jau esu pajegi nubegti 6 km kas vakara :)
Martina (Svečias) [2010 m. balandžio 13 d., 13:37]
Reikės ir pradėt ;D
premicre (Narys) [2010 m. balandžio 3 d., 11:28]
Gerai tas begiojimas ;D
Caarooline (Narys) [2010 m. balandžio 1 d., 13:48]
Bėgiojant ir pilvukas dingsta?? ;)
Rudaake (Narys) [2010 m. kovo 31 d., 12:07]
Jau nuo šiandien pradėjau :) Tai iš po dušo, jaučiausi kupina jėgų. Ir šiaip labai gera pabėgioti parke, kai truputi saulutė šviečia, o oras toks gaivus.
Asta (Svečias) [2010 m. kovo 27 d., 19:07]
Jo, tikraij padeda;)) begiojau visa vasara ir numeciau daug kg, sveriau tik 45kg;DD dbrij vel priaugau, tai kaip tik silteja oraij reiks pabegioti;)) patariu visoms panelems tikraij geras laiko praleidimas neij namuose tunoti ir valgyti is neturejimo ka veikti;)
Ledi_S (Narys) [2010 m. kovo 25 d., 18:34]
Erikate, aš irgi tai planuoju :)
raimondja (Narys) [2010 m. vasario 28 d., 15:52]
liuks
Erikaite (Narys) [2010 m. vasario 21 d., 19:20]
Taip laukiu kol istirps sniegas ir atsils :) Behsiu ir as pabegiot.Dar drauge i paranke pasiimsiu ;D
irma (Svečias) [2010 m. vasario 9 d., 12:59]
viskas ir taip aisku bet aciu begiojimas tikrai mazina stresa.
odeciukas (Narys) [2010 m. vasario 5 d., 12:55]
jo...pritariu tam straipsniui viskas ce kas parasyta yra tiesa:-)
Brigita (Narys) [2010 m. sausio 15 d., 15:54]
Na taip begioti yra gerai..man uztenka 20 min be perstojimo kas diena iskyrus savaitgaliais ir kalorijos deginamos ir jauciuosi super,beto labai pilvuku gerai ir apelsino zievele kaip man greit nyksta ;]
Dovile (Svečias) [2009 m. spalio 31 d., 16:27]
As begioju rytais ir tik savaitgaliais, nes siokiadieniais nesuspeju. Miegas iskart dingsta, o jei dar kaip cia raso nueini i dusa, tai isvis atokvepis visai dienai. Super!
begike (Svečias) [2009 m. rugpjūčio 31 d., 19:08]
super begioju kiekviena vakara aplink nama malonumas tai tikrai, visa tiesa parasyta yra cia;)
