Ledi.lt pradžia » Grožis ir stilius » Mankštos ir sportas

Pratimai stangresnėms kojoms [32]

Paskelbta: 2009 m. vasario 5 d., 21:45
Komentarų: 32 (Skaityti komentarus)

Artėja pavasaris, vasara ir kiekviena svajojame kuo greičiau išlįsti iš kelnių ir užsidėti vėjyje plazdenančius sijonėlius, tačiau žvilgtelėję į savo kojas atsisakome savo svajonės. Palaukite! Juk dar yra laiko, jūsų kojos per mėnesį ar du gali tapti stangresnės ir lieknesnės. Be to, visai nereikės persistengti, tiesiog nepamirškite kas dieną skirti joms šiek tiek laiko ir sijonai bei suknelės taps jūsų kasdieniais palydovais viso šiltojo sezono metu.

1 pratimas:

Atsistokite priešais kėdę plačiai išsižergusios. Lėtai tūpkite lyg norėtumėte atsisėsti ant kedės, tačiau neatsisėskite. Nugara privalo išlikti tiesi. Kai pritūpsite tiek, kad galėtumėte atsisėsti, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10 kartų. Kiekivieną dieną galite padidinti pratimų atlikimo skaičių.

2 pratimas:

Atsitūpkite prie sienos taip, kad jūsų nugara remtūsi į sieną, o kojos sudarytų 90 laipsnių kampą. Tupėkite tokioje padėtyje kuo ilgiau. Po to atsistokite, pailsėkite 5 – 10 sekundžių ir vėl pakartokite pratimą. Taip darykite 5 kartus.

3 pratimas:

Atsistokite tiesiai, rankos ant klubų. Darykite įtupstą į priekį – ženkite didelį žingsnį į priekį dešine koja ir paspiruokliuokite ant jos. Po to dešinę koją pastatykite į pradinę padėtį ir tą patį pakartokite kaire koja. Padarykite po 5 įtupstus kiekviena koja.

4 pratimas:

Atsistokite nuo sienos per ištiestas rankas. Delnais remdamosi į sieną, statykite tiesią dešinę koją kuo toliau atgal ir stenkitės nuleisti kulną ant žemės. Turite pajausti tempimą. Palaikykite tokioje pozicijoje koją 15 sekundžių ir viską pakartotkite kita koja.

Jeigu norite gražių kojų, kasdien masažuokite jas tepdama maitinamuoju kremu ar kūno losjonu pradėdama nuo pirštų galų iki pat šlaunų. Skirkite tam 15 minučių kiekvieną dieną, toks lengvas masažas atpalaiduoja ir stangrina kojas.

Į viršų

Jus gali sudominti

Kaip energingai pradėti dieną?

Akių ir vokų gimnastika (pratimai, mažinantys akių nuovargį)

Kaip pradėti rytą energingai ir žvaliai?

Į viršųKomentarai:

neda (Svečias) [2012 m. balandžio 26 d., 21:14]

Veikia! :) Darau juos tik kelias dienas, bet skirtumas jaučiasi.

Diana (Svečias) [2012 m. balandžio 23 d., 17:22]

o nebus raumenu poto? nes as noriu dailiu graziu kojiciu :)

Akviliux666 (Narys) [2011 m. rugpjūčio 13 d., 18:53]

Gal kadanors ir išbandysiu :D

zivilux (Narys) [2011 m. birželio 11 d., 10:43]

:))

zuikute (Narys) [2011 m. vasario 22 d., 18:11]

butinai reiks pameginti:-)

Raimnda (Narys) [2011 m. sausio 25 d., 18:36]

geras straipsnis:)

Monika1 (Narys) [2010 m. rugpjūčio 14 d., 00:50]

būtinai išmėginsiu;)

ikmeskute (Narys) [2010 m. rugpjūčio 3 d., 18:35]

Tikrai reikes ir tai ismeginti :)bet daba kol jos igaus to stangrumo tai ir vasara baigsis ;D

jurgaa1 (Narys) [2010 m. rugpjūčio 2 d., 18:23]

puikus straipsnis ;] reiketu siuos pratimus pamegint padaryt ;)

home32 (Narys) [2010 m. birželio 22 d., 14:10]

tikrai labai geri pratimai ;D

Kamile (Svečias) [2010 m. balandžio 27 d., 20:41]

Padeda :)

zansa (Svečias) [2010 m. balandžio 26 d., 10:36]

raumenukai tikrai 100% graziau nei laibos ar tokios kaip zelines kojos. sie pratimukai labai geri jai daroma kiekviena diena.

premicre (Narys) [2010 m. balandžio 23 d., 10:23]

noreciau isbandyti laiptu lipima :d

shkic (Svečias) [2010 m. balandžio 14 d., 14:11]

As taip ir nesupratau, apie kokias cia kojas sakoma... mano pvz labai lieknos ir beveik tiesios. manau, siek tiek raumenuku sian bei ten praverstu, o gal kaip tik jos dar lieknesnes pasidarytu, ko labai nenoreciau ;( jos dabar - kaip pagaliukai! Ar manote, kad sie pratimai pakeistu padeti ??

nana (Svečias) [2010 m. kovo 30 d., 17:41]

Sitie pratimai gal ir geri, bet ar nebus taip, kad kojos taps raumeningos? Kad vietos nepageidautinu "mesu" ant koju susidarys raumenys? Juk raumeningos kojos negrazu. Ar sitie pratimai raumenu "neaugina". Prasau, atsakykit!!

Ledi_S (Narys) [2010 m. kovo 25 d., 18:39]

Caarooline, aš irgi ;DD

Erikaite (Narys) [2010 m. vasario 21 d., 19:37]

Manau,kad lipimas laiptais padeda ;D bent man padejo

ramunele557 (Svečias) [2010 m. vasario 9 d., 17:10]

Gal dar zinote pratimu kojoms stangrinti? Buciau dekinga jei parasytumete :)

Caarooline (Narys) [2010 m. vasario 6 d., 18:07]

Labai tikiuosi, kad šie pratimai padeda :)

jurgita (Svečias) [2010 m. sausio 30 d., 21:25]

dekoju,man sie patarimai manau labai pravers.

Iveta (Svečias) [2010 m. sausio 19 d., 20:30]

Pas mane labai storos blauzdos, ar šie pratimai padės bent kiek jas sumažinti?

stela999 (Narys) [2009 m. gruodžio 25 d., 20:06]

Gal kas dar kokiu zinot pratimu,beto naudoju kremukus:)gal kas pavadinima koki kuris tikras geras: Parasykit i skaipa jei nesunku toma9993

Matas (Svečias) [2009 m. spalio 27 d., 10:46]

liuks !!!!!!

Sandra (Svečias) [2009 m. rugpjūčio 9 d., 14:53]

Sie pratimai tikrai veiksmingi

lina (Svečias) [2009 m. gegužės 25 d., 17:21]

bėgiojimas rytais su drauge padaro didziausia poveiki kojoms!!;}}}kiekviena ryta!

laima (Svečias) [2009 m. gegužės 9 d., 20:56]

reiks isbandyti, kai tik nuo kojos dngs melynes, gerai, kad skausma fastum numalsino.

unknown (Svečias) [2009 m. gegužės 4 d., 18:33]

patarkit, kokius pratimus daryti slaunims, mat mano slaunu vidine puse yra tartum idubusi, nezinau ka daryti... prasau patarkit!

Alina (Svečias) [2009 m. balandžio 5 d., 01:55]

sveiki! As noreciau pakomentuoti apie ta pratima su pritupimu issizergus.As pati daug sportuoju ir tikrai galiu patvirtinti kad tas pratimas yra labai geras mano kojos labai pagrazejo.Darydama si pratima as pasiimu i rankas nelabai sunkia gyra ir tada issizergiu kojas laikau lygioje padetyje (kad lygioje linijoje butu),kad butu paciai patogu pritupti,nugara turi buti tiesi nesusikuprinusi,ir laikydama rankose gyra aisku laikau su dviejom rankom per pati vyduri darau pritupimus.aisku as vis kas kart keiciu gyros svori,nu didinu kad man tai sunkiau butu daryti.:)

VAIKUKIR (Narys) [2009 m. vasario 25 d., 23:08]

KIEKVIENAM YRA SUDAROMA ATSKIRA IR INDIVIDUALI PROGRAMA,TAI TIKRAI ZINAU,NES PATI SPORTUOJU JAU NEMAZAI LAIKO

EFREDI (Narys) [2009 m. vasario 23 d., 09:42]

tas su sedimu ant kedes neeezinau....jau nesyki esu apie ji girdejus tik va kad issiskesti reikia tai pirma syki girdziu....ir vaizdajuosteja vienoj maciau si pratima tai tikrai nesiskeriaciojo niekas,kojos suglaustos.....

Sandra (Svečias) [2009 m. vasario 19 d., 19:40]

Visai geri pratimai tikiuosi kad jie bus veiksmingi;)

Į viršų