Šiltasis metų laikas, kuomet daugiau judame - vaikštinėjame pėsčiomis, važinėjamės dviračiu - tik prasideda. Visos šios veiklos ne tik malonios, bet ir naudingos sveikatai. Kūną dar labiau sutvirtinti padės ir gerą nuotaiką visai dienai garantuos joga. Siūlome išbandyti „kario" asaną.

Ši asana pašalins nuovargį bei suteiks energijos visai dienai. Taip pat „išlaisvins" dubenį, stiprins kojų bei nugaros raumenis, suaktyvins kraujotaką.

Kaip teisingai atlikti pratimą?

Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, kojos kiek galima plačiau šonuose. Korpusu pasisukite į kairę pusę, padarykite įtupstą, rankas iškelkite į viršų, suglauskite delnus. Nugara tiesi. Dešinė koja turi būti lygiagreti su žeme, kairė - sulenkta 90 laipsnių kampu. Dėmesio! Sulenktos kojos kelias ir kulnas turi būti vienoje linijoje. Jei kelias bus išsikišęs už kojų pirštų, labai apkrausite sąnarį.

Atlikdama pratimą, giliai kvėpuokite: įkvėpkite per skaičių 4, iškvėpkite - per 8. Kvėpuoti stenkitės pilvu.

 Kiek kartų? 3 kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite - tiek turi trukti įtūpstas į kairę pusę. Pakeiskite kojas. Pratimą pakartokite 2-3 kartus.

Parengta pagal: www.moteris.lt