Naujausi straipsniai
Kadangi gyvename tokioje šalyje, kurioje žiemą vyrauja minusinė temperatūra bei sniegas, kailiniai yra vertingas apdaras, kuris šį sezoną vėlgi yra labai madingas. Prieš 15...
Prieš 7 sek.
Pristatydami Billboard muzikos apdovanojimų stilingiausiųjų penketuką, į jį neįtraukėme Miley Cyrus, kadangi norėjome atskirai pasiteirauti jūsų nuomonės apie šį jos kombinezoną...
Prieš 8 sek.
Plaukams kirpti palankiausios dienos esant pil­nėjančiam Mėnuliui, kai jis yra Liūto, Mergelės arba Svarstyklių ženkle. Plaukai, pakirpti Mėnuliui esant Mergelės žen­kle,...
Prieš 14 sek.
Vitaminai – tai ne tik sveikas kūnas, bet ir skaisti oda, žvilgantys plaukai, stiprūs nagai ir puiki nuotaika. Jeigu valgysite daug šviežių daržovių ir vaisių, šviežios...
Prieš 24 sek.

mados idėjos
Grožio patarimai
  • Mada ir stilius
    Įvairūs straipsniai apie tai, kas madinga, o kas ne, kaip reikėtų rengtis, o ko reikėtų vengti, kokius drabužius rinktis įvairiausiomis progomis ir daug kitokių stiliaus patarimų.
  • Plaukų priežiūra
    Patarimai, kaip prižiūrėti plaukus bei plaukų grožio puoselėjimo būdai.
  • Veido ir kūno odos priežiūra
    Patarimai, kaip išsaugoti gražią ir jauną veido ir kūno odą.
  • Zodiako ženklai
    Kokią įtaką jūsų elgesiui turi zodiako ženklas, kokias jūsų charakterio savybes jis nulėmė ir tt.
  • Makiažas
    Makiažo paslaptys ir gudrybės. Patarimai, kaip išryškinti privalumus ir paslėpti trūkumus.
  • Rankų, kojų bei nagų priežiūra
    Patarimai, kaip prižiūrėti rankas, kojas ir nagus, kad jie visada atrodytų patraukliai.
  • Dietos ir tinkama mityba
    Kokių dietų galima ir sveika laikytis, o kokių draudžiama. Tinkama mityba, kad jūsų organizmas būtų sveikas, o kūno linijos gražios ir lieknos.
  • Įdomybės
    Įvairūs straipsniai, naudingi šiuolaikinėms merginoms ir moterims.
  • Mankštos ir sportas
    Kasdieninės mankštos, įvairūs pratimai įvairioms kūno dalims ir bendri fiziniai pratimai, kad kiekvieną dieną savijauta būtų puiki.
  • Lediškos problemos
    Menstruacijos, pastojimas, gimdymas, krūtys bei problemos dėl jų ir viskas, kas svarbu tik mums - tikroms ledi.
  • Kūno priežiūra
    Paryškinkime privalumus ir paslėpkime trūkumus. Mylėkime save tokias, kokios esame, tačiau nepamirškime ir savęs prižiūrėti bei lepinti.
  • Sveikata
    Viskas apie sveikatą, ligas, jų priežastis ir gydymą.


Stiprinkite krūtinės raumenis [17]

Stiprinkite krūtinės raumenis Paskelbta: 2009 m. kovo 16 d., 17:18
Komentarų: 17 (Skaityti komentarus)

Norit, kad jūsų krūtinė niekad nesuglebtų ir nenutįstų? Nepatingėkite prie kasdieninės mankštos pratimų prijungti ir šio pratimėlio, skirto krūtinės formos dailinimui. Pratimui atlikti reikės svarmenų, tačiau jeigu jų neturite, prisipilkite du plastmasinius butelius vandens ir naudokite kaip svarmenis. 

 

Pratimas krūtinės raumenims:

  1. Atsigulkite ant nugaros (jei yra galimybė, atsigulkite ant siauro suolo, tuomet pečiai galės laisvai judėti). Paimkite svarmenis, ištieskite rankas į viršų, alkūnes šiek tiek sulenkite - ne taip stipriai bus apkrauti sąnariai.

  2. Įkvėpkite ir nuleiskite ištiestas rankas prie šonų.

  3. Iškvėpdamos vėl kelkite svarmenis.

Pratimą atlikite 15 kartų.

Dirba šie raumenys:

Didysis krūtinės raumuo, krūtinkaulio ir krūtinės ląstos dalis.

Krūtinės raumenis taip pat stiprina atsispaudimai. Todėl kasdien galite atlikti po 5 "mergaitiškus"* atsispaudimus, vėliau vis didindamos atsispaudimų skaičių.

* "mergaitiški" atssispaudimai - atsispaudimai remiantis į grindis ne kojų pirštais, o keliais.

Parengta pagal: www.moteris.lt

moteris





Į viršųKomentarai:






Vardas (privalomas laukas):
El. pašto adresas (privalomas laukas):
Įveskite 3 simbolių saugos kodą:
 
Jūsų komentaras (privalomas laukas):


Kuocka (Svečias) [2011 m. birželio 3 d., 16:25]
O jei krūtinė jau kabalioja palei bambą? Juk jungiamojo krūtų audinio tokie pratimai nepastiprins :)
Raimnda (Narys) [2011 m. sausio 25 d., 18:36]
geras straipsnis:)
justina (Svečias) [2010 m. lapkričio 12 d., 18:57]
o jeigu krutine jau nekaip atrodo?ar padeda?
zujkutea (Svečias) [2010 m. lapkričio 6 d., 21:03]
tikrai reiks pameginti ;DD
jurgulensija (Narys) [2010 m. spalio 5 d., 17:34]
Reikėtų pamėginti, bet jaučiu, kad ilgai nedarysiu - įkirsta vis tie patys pratimai :(
home32 (Narys) [2010 m. birželio 22 d., 14:05]
Fainai :D
varle97 (Narys) [2010 m. balandžio 27 d., 17:38]
fainas pratimas :)
Ledi_S (Narys) [2010 m. kovo 25 d., 18:37]
Tikrai išmėginsiu.
brashkytea69 (Narys) [2010 m. kovo 6 d., 17:21]
reiks bandyti ...
raimondja (Narys) [2010 m. vasario 28 d., 15:53]
reikės pabandyt
KrisTinna (Svečias) [2010 m. vasario 21 d., 14:06]
na jei kas neturi kantrybes su siais pratimukais (tarp ju ir save priskiriu) geriausi pratimukai darosi baseine....plaukimas ir begiojimas pats efektyviausias sportas ne tik stangriai grutinei bet ir visam kunui (pati tai isbandziau). pati i baseina einu jau 6 metus (begioju karts nuo karto t.p.),ir galiu is savo praktikos pasakyti tai ne tik padeda islaikyti stangru kuna bet ir malonuma pasiplaukiojant. Turiu dukryte ir po nestumo ejau pas masaziste kad kuna truputeli pramankstintu. Masaziste uzsimine, jog po nestumo kunas labai graziai attrodo, nesuglemas, stangrus...zinant kad priaugau 25 kilogramukus:) tai manau kiekvienai moteriai maloniausias komplimentas.
Germa (Narys) [2010 m. vasario 18 d., 13:56]
Reikes pabandyt :D
Caarooline (Narys) [2010 m. vasario 6 d., 17:29]
Reikės ir man pradėti daryti :D
Citruse (Svečias) [2010 m. sausio 25 d., 20:06]
pradejau dayti kelis pratimus bet dar jokiu pokyciu nesulaukiau tad darysiu toliau ir ziuresiu kas bus :D :)
meg (Svečias) [2009 m. spalio 10 d., 20:01]
man 14 metu, mama perka specialius liemenelius kad neistystu krutine. bet ant mano krutu jau senokai atsirado gana daug raudonu negraziu bruksneliu - mama sako, kad tai yra labai keista kad taip atsitiko tokio amziaus panelei, sako kad cia oda neatlaike ir sutrukinejo. mano oda apskritai yra gana jautri. ka daryt, kad tu itrukimu neliktu? labai nemalonu, kai per vos vos atviresne maikute kasnors juos pamato. ka daryt?
butterfly (Svečias) [2009 m. gegužės 24 d., 09:30]
zinau kad lb padeda ness jau seniai tokius pratimus darau..tad as patarsiau ir jums tai daryti.
bagyra (Narys) [2009 m. kovo 18 d., 14:03]
smagūs pratimukai.

PRIZAI
Vartotojams
Vartotojo vardas
Slaptažodis
Registracija
Pamiršau slaptažodį













LS 2019 Mods
FS 19 Mods
ETS 2 Mods
mods Cattle and Crops
Mods Stellaris
Apex Legends stats
Division 2 Tracker
Populiarausi straipsniai
Dienos nuotraukos
Dienos nuotrauka: 2013-10-24
Dienos nuotrauka: 2013-10-23
Dienos nuotrauka: 2013-10-22
Dienos nuotrauka: 2013-10-21
Dienos nuotrauka: 2013-10-20
Dienos nuotrauka: 2010-03-29
Dienos nuotrauka: 2010-04-13
Dienos nuotrauka: 2013-10-20
plaukų stilius, dienos dieta, delčios dieta, mskavimo priemonės, makiažo pagrindas, pudra, pitagoro kvadratas, numerologija, burtai, magija, plaukų kaspinas, plaukų šukuosenos, plaukai, menstruacijų/mėnesinių ciklas, plaukų kaukės, madingos tatuiruotės, tatoo plunksna, plunksnos, plaukų mados, plaukų stilius, šukuosenos, kasos, išskyros, gleivės, jų pagausėjimas, plaukų šviesinimas natūraliais produktais, batų mados 2009, plaukų stilius, mada 2009/2010, žieminiai batai, bateliai, zodiako ženklai, savybės, praikaituojančios pėdos, kūno sudėjimas, kokie drabužiai tinka, lieknos kojos, sveikas kūnas - graži išvaizda, naminės plaukų kaukės, sock bun, kojinės kuodas, madingi kuodukai, kuodai, madingos tatuiruotės, tatuiruotės paukščiai, žiemos mados, Valentino diena, trapūs, skilinėjantys nagai, sveikas maistas pagal horoskopą, madingi kirpimai, 2010 šukuosenos, sukuosenų mados, makiažo patarimai, 2010 metų horoskopas, 2010 šukuosenos, plaukų stilius
Draugai: Seo paslaugos | Horoskopai | Amazon Marketplace Ratings | Vardu reiksmes