Naujausi straipsniai
Kaklas – viena seksualiausių moters kūno vietų. Jį taip mėgsta vyrai ir vaikinai apdovanoti saldžiais bučiniais... Todėl reikia rūpintis kaklo oda taip pat kaip ir veido,...
Prieš 3 sek.
Mūsų klimato juostoje ryškesne saulės šviesa ir šiluma galime pasimėgauti apie pusmetį - nuo vėlyvo pavasario iki ankstyvo rudens. Likęs pusmetis, deja, kur kas niūresnis....
Prieš 7 sek.
Blake Lively - viena populiariausių ir geidžiamiausių merginų pasaulyje. 23 - ejų metų amžiaus amerikietė aktorė ir mados ikona išpopuliarėjo suvaidinusi stilingame jaunimui...
Prieš 11 sek.
Džinsai - nepakeičiamas drabužis dėl savo universalumo ir patogumo. Kiekviena mergina, moteris, vyras ar vaikas dievina šį rūbą ir džiaugiasi, jog jie visada madingi. Šiemet...
Prieš 16 sek.

mados idėjos
Grožio patarimai
  • Mada ir stilius
    Įvairūs straipsniai apie tai, kas madinga, o kas ne, kaip reikėtų rengtis, o ko reikėtų vengti, kokius drabužius rinktis įvairiausiomis progomis ir daug kitokių stiliaus patarimų.
  • Plaukų priežiūra
    Patarimai, kaip prižiūrėti plaukus bei plaukų grožio puoselėjimo būdai.
  • Veido ir kūno odos priežiūra
    Patarimai, kaip išsaugoti gražią ir jauną veido ir kūno odą.
  • Zodiako ženklai
    Kokią įtaką jūsų elgesiui turi zodiako ženklas, kokias jūsų charakterio savybes jis nulėmė ir tt.
  • Makiažas
    Makiažo paslaptys ir gudrybės. Patarimai, kaip išryškinti privalumus ir paslėpti trūkumus.
  • Rankų, kojų bei nagų priežiūra
    Patarimai, kaip prižiūrėti rankas, kojas ir nagus, kad jie visada atrodytų patraukliai.
  • Dietos ir tinkama mityba
    Kokių dietų galima ir sveika laikytis, o kokių draudžiama. Tinkama mityba, kad jūsų organizmas būtų sveikas, o kūno linijos gražios ir lieknos.
  • Įdomybės
    Įvairūs straipsniai, naudingi šiuolaikinėms merginoms ir moterims.
  • Mankštos ir sportas
    Kasdieninės mankštos, įvairūs pratimai įvairioms kūno dalims ir bendri fiziniai pratimai, kad kiekvieną dieną savijauta būtų puiki.
  • Lediškos problemos
    Menstruacijos, pastojimas, gimdymas, krūtys bei problemos dėl jų ir viskas, kas svarbu tik mums - tikroms ledi.
  • Kūno priežiūra
    Paryškinkime privalumus ir paslėpkime trūkumus. Mylėkime save tokias, kokios esame, tačiau nepamirškime ir savęs prižiūrėti bei lepinti.
  • Sveikata
    Viskas apie sveikatą, ligas, jų priežastis ir gydymą.


Sutvirtinkime raumenis [20]

Sutvirtinkime raumenis Paskelbta: 2009 m. kovo 28 d., 15:47
Komentarų: 20 (Skaityti komentarus)

Norite gerai jaustis ir sutvirtinti per žiemą suglebusius kūno raumenis? Tuomet imkitės veiksmų! Jei sugebėsite priprasti prie kasdieninio sportavimo, ant jūsų kūno nesikaups nereikalingi riebaliukai ir jausitės žvalesnė bei energingesnė nei bet kuri jūsų „užsisėdėjusi“ draugė. Be to, prisiversdama kasdien sportuoti, ugdote savo valią, o tai ypač pravers gyvenime, kadangi stipresnė valia – tai sugebėjimas siekti užsibrėžtų tikslų.

  • Atsiklaupkite ir atsisėskite ant kulnų. Nugara tiesi. Lėtai kelkite kūną nuo kulnų ir vėl sėskite, tačiau sėdmenų nebedėkite ant kulnų. Taip kartokite 10 kartų.
  • Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius, o rankas ištieskite virš galvos. Lėtai kelkite sulenktas kojas, kol kelius pritrauksite prie krūtinės. Tada lėtai stumkite sulenktas kojas atgal, kol šlaunys su grindimis sudarys statų kampą. Palaikykite taip iškeltas kojas keletą sekundžių ir vėl pritraukite kojas prie krūtinės. Kartokite 10 kartų.
  • Atsiklaupkite, alkūnėmis remkitės į grindis. Sulenktą koją kelkite į viršų kol pajusite sėmdenų raumenų tempimą, tada nuleiskite koją, tačiau nepadėkite jos ant grindų, ir vėl kartokite pratimą. Atlikite pratimėlį po 10 kartų su kiekviena koja.
  • Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Rankas sudėkite už galvos. Lėtai kilstelkite galvą ir pečius nuo grindų, palaikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 – 15 atsilenkimų.   
  • Atsiklaupkite ir rankomis tvirtai remkitės į grindis. Keliais remkitės į grindis, o blauzdas ir pėdas pakelkite ir sukryžiuokite. Lėtai darykite atsispaudimus, stengdamosi neišriesti nugaros. Atlikite 7 atsispaudimus.
  • Nepamirškite ir pritūpimų. Rankas laikykite ant juosmens, kojos pečių plotyje. Atlikite 15 – 20 pritūpimų.

Pratimų skaičių vis didinkite. Tačiau niekada nepersistenkite, geriau mažiau, tačiau taisyklingai. Jeigu neaišku, kaip atlikti kurį nors pratimą – klauskite komentaruose.





Į viršųKomentarai:






Vardas (privalomas laukas):
El. pašto adresas (privalomas laukas):
Įveskite 3 simbolių saugos kodą:
 
Jūsų komentaras (privalomas laukas):


Guestatmof (Svečias) [2019 m. rugsėjo 12 d., 14:12]
<a href=" http://grafivisie.eu/sex-gerls/ ">sex gerls</a> <a href=" http://grafivisie.eu/hd-mom-porn/ ">hd mom porn</a> <a href=" http://grafivisie.eu/ass-mature-sex/ ">ass mature sex</a> <a href=" http://grafivisie.eu/jennifer-morrison-porno/ ">jennifer morrison porno</a> <a href=" http://grafivisie.eu/skyrim-porno-mod/ ">skyrim porno mod</a> <a href=" http://grafivisie.eu/teen-porn-movie/ ">teen porn movie</a> <a href=" http://grafivisie.eu/deep-vaginal-massage/ ">deep vaginal massage</a> <a href=" http://grafivisie.eu/cartoon-porno-videos-free/ ">cartoon porno videos free</a> <a href=" http://grafivisie.eu/massr-rhus/ ">massr rhus</a> <a href=" http://grafivisie.eu/free-porno-filme/ ">free porno filme</a>
GuestININC (Svečias) [2019 m. rugsėjo 10 d., 12:59]
[url=https://zyre.icu/spankwire-lesbian-sex/]spankwire lesbian sex[/url] [url=https://zyre.icu/porno-big/]porno big[/url] [url=https://zyre.icu/dragon-ball-z-hentai-porn/]dragon ball z hentai porn[/url] [url=https://zyre.icu/big-fat-pussy-gets-fucked/]big fat pussy gets fucked[/url] [url=https://zyre.icu/rave-sex-videos/]rave sex videos[/url] [url=https://zyre.icu/free-black-blowjobs-porn/]free black blowjobs porn[/url] [url=https://zyre.icu/porn-sex-com-free-download/]porn sex com free download[/url] [url=https://zyre.icu/erotica-sex-video/]erotica sex video[/url] [url=https://zyre.icu/nude-picturws/]nude picturws[/url] [url=https://zyre.icu/father-and-son-sex-video/]father and son sex video[/url]
ziwke (Narys) [2011 m. gegužės 27 d., 07:59]
geras straipsis:)
zivilux (Narys) [2011 m. gegužės 7 d., 20:20]
Ačiū už straipsnį :)
Raimnda (Narys) [2011 m. sausio 25 d., 18:36]
geras straipsnis:)
gintare (Svečias) [2010 m. rugpjūčio 14 d., 20:29]
reik ne tik pabandyt,bet kiekviena diena bent puse val tokius pratimus daryt wa tada rezultatai po menesio dvieju puikus!!:) aisku jei visa kita laika ne ant sofos gulesit ir pyragus kimsit...
Monika1 (Narys) [2010 m. rugpjūčio 14 d., 01:00]
Geri pratimukai
home32 (Narys) [2010 m. birželio 22 d., 14:05]
:DD
Greta (Svečias) [2010 m. gegužės 23 d., 11:16]
Atsiklaupkite, alkūnėmis remkitės į grindis. Sulenktą koją kelkite į viršų kol pajusite sėmdenų raumenų tempimą, tada nuleiskite koją, tačiau nepadėkite jos ant grindų, ir vėl kartokite pratimą. Atlikite pratimėlį po 10 kartų su kiekviena koja.

Sis pratimas nelabai aiskus. Gal butu galima aiskiau?
asta (Svečias) [2010 m. gegužės 13 d., 17:58]
bandziau is cia viska.Bet niekas nepadejo,gal turite ka geresnio??>??

justty (Narys) [2010 m. balandžio 29 d., 11:19]
pabandykite tikrai puiku!as jau esu bandziusi.;}
Caarooline (Narys) [2010 m. balandžio 1 d., 13:54]
Reikės pabandyti. ;)
Ledi_S (Narys) [2010 m. kovo 25 d., 18:35]
Įdomūs pratimai. Įdomu išmėginti.
Germa (Narys) [2010 m. vasario 13 d., 22:11]
Puikus patarimai ;)
Caarooline (Narys) [2010 m. vasario 6 d., 17:22]
Ištikrųjų labai geri pratimai :)
de_lolita (Narys) [2010 m. sausio 19 d., 17:03]
Labai geri pratimukai :)
LAURA (Svečias) [2009 m. spalio 15 d., 21:36]
sportas - sveikata:))) o dar kai sportuoju su geru elipsiniu treniruokliu is top shop ir darauivairius pratimus, tai tada dar ir malonumas:))
Gaby (Svečias) [2009 m. balandžio 30 d., 09:49]
Būtų super, jeigu kiekvieną pratimą iliustruotumėte nuotraukomis.
eglue (Svečias) [2009 m. balandžio 8 d., 12:20]
nera lengva,bet naudinga,pries vasara:)dekoju jums:)
bagyra (Narys) [2009 m. kovo 29 d., 14:30]
judėjimas yra gyvenimas.

PRIZAI
Vartotojams
Vartotojo vardas
Slaptažodis
Registracija
Pamiršau slaptažodį













LS 2019 Mods
FS 19 Mods
ETS 2 Mods
mods Cattle and Crops
Mods Stellaris
Apex Legends stats
Division 2 Tracker
Populiarausi straipsniai
Dienos nuotraukos
Dienos nuotrauka: 2013-10-24
Dienos nuotrauka: 2013-10-23
Dienos nuotrauka: 2013-10-22
Dienos nuotrauka: 2013-10-21
Dienos nuotrauka: 2013-10-20
zodiako ženklai, savybės, plaukų stilius, plaukų stilius, mada 2009/2010, makiažo patarimai, pitagoro kvadratas, numerologija, burtai, magija, plaukų kaspinas, plaukų šukuosenos, plaukai, sveikas maistas pagal horoskopą, kūno sudėjimas, kokie drabužiai tinka, 2010 metų horoskopas, plaukų kaukės, žieminiai batai, bateliai, praikaituojančios pėdos, žiemos mados, batų mados 2009, Valentino diena, sveikas kūnas - graži išvaizda, sock bun, kojinės kuodas, madingi kuodukai, kuodai, madingas geometrinis manikiūras, lipni juosta, plaukų šviesinimas natūraliais produktais, trapūs, skilinėjantys nagai, lieknos kojos, dienos dieta, delčios dieta, madingi kirpimai, 2010 šukuosenos, sukuosenų mados, 2010 šukuosenos, plaukų stilius, madingos tatuiruotės, tatoo plunksna, plunksnos, plaukų mados, plaukų stilius, šukuosenos, kasos, naminės plaukų kaukės, išskyros, gleivės, jų pagausėjimas, menstruacijų/mėnesinių ciklas, madingos tatuiruotės, tatuiruotės paukščiai
Draugai: Seo paslaugos | Horoskopai | Amazon Marketplace Ratings | Vardu reiksmes