Naujausi straipsniai
Įtikti ir patikti vyriškosios giminės atstovams - natūralus gamtinis instinktas, užkoduotas moterų pasąmonėje. Ir dailiosios lyties atstovių nuomone, tą pasiekti galima turint...
Prieš 33 sek.
Šis dvimetis žolinis augalas dažniausiai naudojamas maistui pagardinti ar papuošti. Tačiau jis neįkainojamas ir kosmetikoje, kadangi turi daugybė odai naudingų savybių. Kokių?...
Prieš 44 sek.
Sakoma, jog zodiako ženklas nulemia daugelį mūsų savybių. Taipogi ir tai, kaip mes rengiamės bei dažomės. Ar tikrai mūsų sprendimams dėl aprangos ir makiažo priemonių pasirinkimo...
Prieš 55 sek.
Praėjusiais metais daugelis merginų be gailesčio nusitrumpino savo plaukus, kadangi buvo itin madingi trumpų plaukų kirpimai. Tačiau galiausiai jie pabodo, nes merginos nežino,...
Prieš 1 min.

mados idėjos
Grožio patarimai
  • Mada ir stilius
    Įvairūs straipsniai apie tai, kas madinga, o kas ne, kaip reikėtų rengtis, o ko reikėtų vengti, kokius drabužius rinktis įvairiausiomis progomis ir daug kitokių stiliaus patarimų.
  • Plaukų priežiūra
    Patarimai, kaip prižiūrėti plaukus bei plaukų grožio puoselėjimo būdai.
  • Veido ir kūno odos priežiūra
    Patarimai, kaip išsaugoti gražią ir jauną veido ir kūno odą.
  • Zodiako ženklai
    Kokią įtaką jūsų elgesiui turi zodiako ženklas, kokias jūsų charakterio savybes jis nulėmė ir tt.
  • Makiažas
    Makiažo paslaptys ir gudrybės. Patarimai, kaip išryškinti privalumus ir paslėpti trūkumus.
  • Rankų, kojų bei nagų priežiūra
    Patarimai, kaip prižiūrėti rankas, kojas ir nagus, kad jie visada atrodytų patraukliai.
  • Dietos ir tinkama mityba
    Kokių dietų galima ir sveika laikytis, o kokių draudžiama. Tinkama mityba, kad jūsų organizmas būtų sveikas, o kūno linijos gražios ir lieknos.
  • Įdomybės
    Įvairūs straipsniai, naudingi šiuolaikinėms merginoms ir moterims.
  • Mankštos ir sportas
    Kasdieninės mankštos, įvairūs pratimai įvairioms kūno dalims ir bendri fiziniai pratimai, kad kiekvieną dieną savijauta būtų puiki.
  • Lediškos problemos
    Menstruacijos, pastojimas, gimdymas, krūtys bei problemos dėl jų ir viskas, kas svarbu tik mums - tikroms ledi.
  • Kūno priežiūra
    Paryškinkime privalumus ir paslėpkime trūkumus. Mylėkime save tokias, kokios esame, tačiau nepamirškime ir savęs prižiūrėti bei lepinti.
  • Sveikata
    Viskas apie sveikatą, ligas, jų priežastis ir gydymą.


Sutvirtinkime raumenis [18]

Sutvirtinkime raumenis Paskelbta: 2009 m. kovo 28 d., 15:47
Komentarų: 18 (Skaityti komentarus)

Norite gerai jaustis ir sutvirtinti per žiemą suglebusius kūno raumenis? Tuomet imkitės veiksmų! Jei sugebėsite priprasti prie kasdieninio sportavimo, ant jūsų kūno nesikaups nereikalingi riebaliukai ir jausitės žvalesnė bei energingesnė nei bet kuri jūsų „užsisėdėjusi“ draugė. Be to, prisiversdama kasdien sportuoti, ugdote savo valią, o tai ypač pravers gyvenime, kadangi stipresnė valia – tai sugebėjimas siekti užsibrėžtų tikslų.

  • Atsiklaupkite ir atsisėskite ant kulnų. Nugara tiesi. Lėtai kelkite kūną nuo kulnų ir vėl sėskite, tačiau sėdmenų nebedėkite ant kulnų. Taip kartokite 10 kartų.
  • Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius, o rankas ištieskite virš galvos. Lėtai kelkite sulenktas kojas, kol kelius pritrauksite prie krūtinės. Tada lėtai stumkite sulenktas kojas atgal, kol šlaunys su grindimis sudarys statų kampą. Palaikykite taip iškeltas kojas keletą sekundžių ir vėl pritraukite kojas prie krūtinės. Kartokite 10 kartų.
  • Atsiklaupkite, alkūnėmis remkitės į grindis. Sulenktą koją kelkite į viršų kol pajusite sėmdenų raumenų tempimą, tada nuleiskite koją, tačiau nepadėkite jos ant grindų, ir vėl kartokite pratimą. Atlikite pratimėlį po 10 kartų su kiekviena koja.
  • Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Rankas sudėkite už galvos. Lėtai kilstelkite galvą ir pečius nuo grindų, palaikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 – 15 atsilenkimų.   
  • Atsiklaupkite ir rankomis tvirtai remkitės į grindis. Keliais remkitės į grindis, o blauzdas ir pėdas pakelkite ir sukryžiuokite. Lėtai darykite atsispaudimus, stengdamosi neišriesti nugaros. Atlikite 7 atsispaudimus.
  • Nepamirškite ir pritūpimų. Rankas laikykite ant juosmens, kojos pečių plotyje. Atlikite 15 – 20 pritūpimų.

Pratimų skaičių vis didinkite. Tačiau niekada nepersistenkite, geriau mažiau, tačiau taisyklingai. Jeigu neaišku, kaip atlikti kurį nors pratimą – klauskite komentaruose.





Į viršųKomentarai:






Vardas (privalomas laukas):
El. pašto adresas (privalomas laukas):
Įveskite 3 simbolių saugos kodą:
 
Jūsų komentaras (privalomas laukas):


ziwke (Narys) [2011 m. gegužės 27 d., 07:59]
geras straipsis:)
zivilux (Narys) [2011 m. gegužės 7 d., 20:20]
Ačiū už straipsnį :)
Raimnda (Narys) [2011 m. sausio 25 d., 18:36]
geras straipsnis:)
gintare (Svečias) [2010 m. rugpjūčio 14 d., 20:29]
reik ne tik pabandyt,bet kiekviena diena bent puse val tokius pratimus daryt wa tada rezultatai po menesio dvieju puikus!!:) aisku jei visa kita laika ne ant sofos gulesit ir pyragus kimsit...
Monika1 (Narys) [2010 m. rugpjūčio 14 d., 01:00]
Geri pratimukai
home32 (Narys) [2010 m. birželio 22 d., 14:05]
:DD
Greta (Svečias) [2010 m. gegužės 23 d., 11:16]
Atsiklaupkite, alkūnėmis remkitės į grindis. Sulenktą koją kelkite į viršų kol pajusite sėmdenų raumenų tempimą, tada nuleiskite koją, tačiau nepadėkite jos ant grindų, ir vėl kartokite pratimą. Atlikite pratimėlį po 10 kartų su kiekviena koja.

Sis pratimas nelabai aiskus. Gal butu galima aiskiau?
asta (Svečias) [2010 m. gegužės 13 d., 17:58]
bandziau is cia viska.Bet niekas nepadejo,gal turite ka geresnio??>??

justty (Narys) [2010 m. balandžio 29 d., 11:19]
pabandykite tikrai puiku!as jau esu bandziusi.;}
Caarooline (Narys) [2010 m. balandžio 1 d., 13:54]
Reikės pabandyti. ;)
Ledi_S (Narys) [2010 m. kovo 25 d., 18:35]
Įdomūs pratimai. Įdomu išmėginti.
Germa (Narys) [2010 m. vasario 13 d., 22:11]
Puikus patarimai ;)
Caarooline (Narys) [2010 m. vasario 6 d., 17:22]
Ištikrųjų labai geri pratimai :)
de_lolita (Narys) [2010 m. sausio 19 d., 17:03]
Labai geri pratimukai :)
LAURA (Svečias) [2009 m. spalio 15 d., 21:36]
sportas - sveikata:))) o dar kai sportuoju su geru elipsiniu treniruokliu is top shop ir darauivairius pratimus, tai tada dar ir malonumas:))
Gaby (Svečias) [2009 m. balandžio 30 d., 09:49]
Būtų super, jeigu kiekvieną pratimą iliustruotumėte nuotraukomis.
eglue (Svečias) [2009 m. balandžio 8 d., 12:20]
nera lengva,bet naudinga,pries vasara:)dekoju jums:)
bagyra (Narys) [2009 m. kovo 29 d., 14:30]
judėjimas yra gyvenimas.

PRIZAI
Vartotojams
Vartotojo vardas
Slaptažodis
Registracija
Pamiršau slaptažodį













LS 2019 Mods
FS 19 Mods
ETS 2 Mods
mods Cattle and Crops
Mods Stellaris
Apex Legends stats
Division 2 Tracker
Populiarausi straipsniai
Dienos nuotraukos
Dienos nuotrauka: 2013-10-24
Dienos nuotrauka: 2013-10-23
Dienos nuotrauka: 2013-10-22
Dienos nuotrauka: 2013-10-21
Dienos nuotrauka: 2013-10-20
Dienos nuotrauka: 2010-03-29
Dienos nuotrauka: 2010-04-13
Dienos nuotrauka: 2013-10-20
sock bun, kojinės kuodas, madingi kuodukai, kuodai, menstruacijų/mėnesinių ciklas, trapūs, skilinėjantys nagai, žieminiai batai, bateliai, sveikas maistas pagal horoskopą, plaukų kaspinas, plaukų šukuosenos, plaukai, 2010 šukuosenos, plaukų stilius, batų mados 2009, madingi kirpimai, 2010 šukuosenos, sukuosenų mados, naminės plaukų kaukės, pitagoro kvadratas, numerologija, burtai, magija, Valentino diena, dienos dieta, delčios dieta, plaukų stilius, mada 2009/2010, praikaituojančios pėdos, madingos tatuiruotės, tatuiruotės paukščiai, sveikas kūnas - graži išvaizda, lieknos kojos, kūno sudėjimas, kokie drabužiai tinka, žiemos mados, makiažo patarimai, mskavimo priemonės, makiažo pagrindas, pudra, plaukų stilius, zodiako ženklai, savybės, madingos tatuiruotės, tatoo plunksna, plunksnos, plaukų kaukės, plaukų mados, plaukų stilius, šukuosenos, kasos, plaukų šviesinimas natūraliais produktais, 2010 metų horoskopas, išskyros, gleivės, jų pagausėjimas
Draugai: Seo paslaugos | Horoskopai | Amazon Marketplace Ratings | Vardu reiksmes