Naujausi straipsniai
Parduotuvėje pamatote labai gražią suknelę ir žūtbūt norite ją nusipirkti. Deja, matavimosi kabinoje užsidėjusi suknelę pamatote, jog su ja atrodote itin prastai, tuo tarpu...
Prieš 9 sek.
Sakoma, jog zodiako ženklas nulemia daugelį mūsų savybių. Taipogi ir tai, kaip mes rengiamės bei dažomės. Ar tikrai mūsų sprendimams dėl aprangos ir makiažo priemonių pasirinkimo...
Prieš 10 sek.
Norit, kad jūsų krūtinė niekad nesuglebtų ir nenutįstų? Nepatingėkite prie kasdieninės mankštos pratimų prijungti ir šio pratimėlio, skirto krūtinės formos dailinimui....
Prieš 15 sek.
Mados žinovai bei grožio guru mums pateikia vis naujų ir neįprastesnių makiažo tendencijų: žali šešėliai, mėlynos lūpos, auksinės blakstienos ir t.t. Atrodo, kad kuo toliau,...
Prieš 25 sek.

mados idėjos
Grožio patarimai
  • Mada ir stilius
    Įvairūs straipsniai apie tai, kas madinga, o kas ne, kaip reikėtų rengtis, o ko reikėtų vengti, kokius drabužius rinktis įvairiausiomis progomis ir daug kitokių stiliaus patarimų.
  • Plaukų priežiūra
    Patarimai, kaip prižiūrėti plaukus bei plaukų grožio puoselėjimo būdai.
  • Veido ir kūno odos priežiūra
    Patarimai, kaip išsaugoti gražią ir jauną veido ir kūno odą.
  • Zodiako ženklai
    Kokią įtaką jūsų elgesiui turi zodiako ženklas, kokias jūsų charakterio savybes jis nulėmė ir tt.
  • Makiažas
    Makiažo paslaptys ir gudrybės. Patarimai, kaip išryškinti privalumus ir paslėpti trūkumus.
  • Rankų, kojų bei nagų priežiūra
    Patarimai, kaip prižiūrėti rankas, kojas ir nagus, kad jie visada atrodytų patraukliai.
  • Dietos ir tinkama mityba
    Kokių dietų galima ir sveika laikytis, o kokių draudžiama. Tinkama mityba, kad jūsų organizmas būtų sveikas, o kūno linijos gražios ir lieknos.
  • Įdomybės
    Įvairūs straipsniai, naudingi šiuolaikinėms merginoms ir moterims.
  • Mankštos ir sportas
    Kasdieninės mankštos, įvairūs pratimai įvairioms kūno dalims ir bendri fiziniai pratimai, kad kiekvieną dieną savijauta būtų puiki.
  • Lediškos problemos
    Menstruacijos, pastojimas, gimdymas, krūtys bei problemos dėl jų ir viskas, kas svarbu tik mums - tikroms ledi.
  • Kūno priežiūra
    Paryškinkime privalumus ir paslėpkime trūkumus. Mylėkime save tokias, kokios esame, tačiau nepamirškime ir savęs prižiūrėti bei lepinti.
  • Sveikata
    Viskas apie sveikatą, ligas, jų priežastis ir gydymą.


Treniruokitės namuose [14]

Treniruokitės namuose Paskelbta: 2009 m. kovo 11 d., 15:26
Komentarų: 14 (Skaityti komentarus)

Vos tik atšyla orai, merginas ir moteris užlieja permainų troškimas. Mes perstumdome baldus, išsikuopiame seniai betvarkytus kambarius, bėgame į parduotuves prisipirkti spalvingų drabužių ir aksesuarų ir užsiimame įvairiomis veiklomis. Viena iš jų - sportas. Pavasarį ypatingai padidėja noras sportuoti ir atsiranda tam ryžto. Todėl jeigu norite sutaupyti pinigėlių, neskubėkite užsirašyti į sporto klubą. Geriau susiraskite namuose tinkamą kampelį sportui ir kasdien atlikite pratimus, stiprinančius viso kūno raumenis ir padedančius pakelti tonusą. 

Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.

Tempimo pratimai 

Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą:

  •  raumenų
  • sausgyslių
  • raiščių
  • odos

Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!

Pradėkime treniruotę:

Šiame straipsnyje išvardinsime 5 treniruočių pratimus, kuriuos atlikdami jausitės energingesni, stipresni, tiek fiziškai, tiek emociškai.

1. Atsispaudimai

Stiprinamos ir treniruojamos šios kūno dalys:

  •  krūtinės raumenys
  • tricepsai

Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą.

Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.

Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.

Be to, darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė.

2. Atsilenkimai

Treniruojamos kūno dalys:

  • pilvas
  • nugara

Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos.

Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.

Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau.

DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė!

3. Šuoliukai vietoje

Treniruojamos kūno dalys:

  • blauzdos
  • šlaunys

Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai.

Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių.

4. Pritūpimai

Treniruojamos kūno dalys:

  • šlaunys
  • sėdmenys

Tai dar vienas nesudėtingas, bet labai naudingas Jūsų šlaunims ir užpakaliukui pratimas. Atliekant pritūpimus, suformuojamas dailus užpakaliukas, stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė.

Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol Jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami.

Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis.

5. Nugaros tempimas

Treniruojamos kūno dalys:

  •  pilvas
  • nugara

Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės.

Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti.

Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės.





Į viršųKomentarai:






Vardas (privalomas laukas):
El. pašto adresas (privalomas laukas):
Įveskite 3 simbolių saugos kodą:
 
Jūsų komentaras (privalomas laukas):


lora (Svečias) [2016 m. gegužės 27 d., 15:02]
Puikūs patarimai. Aš darau panašius pratimus + dviratis treniruoklis. Pradedant sportuoti, padarau apšilimo pratimus, o paskui sportuoju su dviračiu. Man labai patinka tokia kombinacija. Be to, neseniai nusipirkau dviratį treniruoklį šioje svetainėje: http://vs-sport.lt/lt/139-dviraciai-treniruokliai. Vienas iš geriausių mano pirkinių. :)

zivilux (Narys) [2011 m. gegužės 7 d., 20:13]
Reikės pabandyti :)
Raimnda (Narys) [2011 m. sausio 25 d., 18:36]
geras straipsnis:)
home32 (Narys) [2010 m. birželio 22 d., 14:07]
Labai patiko :D
jurgaa1 (Narys) [2010 m. balandžio 11 d., 14:28]
Puikus straipsnis;)
Ledi_S (Narys) [2010 m. kovo 25 d., 18:37]
Reiks ir man pradėt sportuot ;DD
Germa (Narys) [2010 m. kovo 1 d., 22:28]
Saunus patrimai :)
Caarooline (Narys) [2010 m. vasario 6 d., 17:38]
Tikrai neblogi pratimai :)
Diana (Svečias) [2010 m. sausio 25 d., 16:38]
nuteikia gerai dienai :)
zavinta (Svečias) [2010 m. sausio 7 d., 13:19]
sportuoju namie, nes neturiu laiko eiti i sporto sale. Man labiausiai padeda elipsinis treniruoklis, kuris isjudina kiekviena mano kuno dalele:)) ir padeda buti lieknai ir graksciai:))a, treniruokli tai padovanojo tetis, kiek zinau pirko is top shop. Isties, gera preke:)
lina (Svečias) [2009 m. gegužės 25 d., 17:17]
bėgiokit! tai nuostabu rytais su drauge ;}
laima (Svečias) [2009 m. gegužės 9 d., 20:47]
kai tik namie pradejau sportuoti isigyjau fastum, kad traumu skausma malsintu, nes as galiu ir persistengti
Ruta (Svečias) [2009 m. kovo 16 d., 22:11]
labai saunus patarimai,tai mane ikvepe norui vel sportuoti ;)

PRIZAI
Vartotojams
Vartotojo vardas
Slaptažodis
Registracija
Pamiršau slaptažodį











Populiarausi straipsniai
Dienos nuotraukos
Dienos nuotrauka: 2013-10-24
Dienos nuotrauka: 2013-10-23
Dienos nuotrauka: 2013-10-22
Dienos nuotrauka: 2013-10-21
Dienos nuotrauka: 2013-10-20
Dienos nuotrauka: 2011-03-21
Dienos nuotrauka: 2010-03-29
Dienos nuotrauka: 2013-10-20


LS 2019 Mods
FS 19 Mods
ETS 2 Mods
mods Cattle and Crops
Mods Stellaris
Apex Legends stats
Division 2 Tracker Farming Simulator 19 Mods
Cyberpunk 2077 Mod
Minecraft Dungeons Mod
Stardew Valley Mod
GTA 6 mods PC
Snowrunner mods
Snowrunner mods PC
lieknos kojos, sveikas maistas pagal horoskopą, naminės plaukų kaukės, trapūs, skilinėjantys nagai, plaukų šviesinimas natūraliais produktais, 2010 metų horoskopas, batų mados 2009, sveikas kūnas - graži išvaizda, madingi kirpimai, 2010 šukuosenos, sukuosenų mados, Valentino diena, zodiako ženklai, savybės, plaukų kaspinas, plaukų šukuosenos, plaukai, menstruacijų/mėnesinių ciklas, makiažo patarimai, žiemos mados, išskyros, gleivės, jų pagausėjimas, plaukų stilius, kūno sudėjimas, kokie drabužiai tinka, pitagoro kvadratas, numerologija, burtai, magija, sock bun, kojinės kuodas, madingi kuodukai, kuodai, dienos dieta, delčios dieta, plaukų mados, plaukų stilius, šukuosenos, kasos, žieminiai batai, bateliai, 2010 šukuosenos, plaukų stilius, madingas geometrinis manikiūras, lipni juosta, plaukų kaukės, madingos tatuiruotės, tatoo plunksna, plunksnos, plaukų stilius, mada 2009/2010, praikaituojančios pėdos, madingos tatuiruotės, tatuiruotės paukščiai
Draugai: Seo paslaugos | Horoskopai | Amazon Marketplace Ratings | Vardu reiksmes